Težko je vedeti, kje začeti, če želite izgubiti težo, vendar ste na varnem mestu, če začnete redno kardiovaskularno vadbo. Kardio aktivnosti povečajo vaš srčni utrip in pomagajo zbrati presežne kalorije. Odvisno od vaših želja in vašega fizičnega stanja, lahko izbirate med aktivnostmi z majhnim učinkom, kot so plavanje ali vožnja z mirujočim kolesom, do intenzivnejših kardio oblik, vključno z vožnjo.
Koristi
Med vsemi vrstami vadbe je kardio edinstven zaradi posebnih ugodnosti pri izgubi teže. Večina kardioloških dejavnosti v istem časovnem obdobju porabi precej več kalorij kot njihovi kolegi za treniranje moči ali prožnosti. Redna kardio vadba vam lahko pomaga pri boljšem spanju, občutljivosti in energiji ter zmanjševanju tveganj za raka, sladkorno bolezen in osteoporozo.
Priporočila
American College of Sports Medicine ima dve osnovni priporočili za kardio vadbo. Prvi kaže 30 minut zmernega srca petkrat na teden, drugi pa 20 minut intenzivnega kardioja trikrat na teden. Vsak je primeren za splošno zdravje in vzdrževanje telesne mase. Vendar pa bodo ljudje, ki poskušajo izgubiti težo in zvišati telesno pripravljenost, morda morali presegati osnovne smernice in podaljšati trajanje vsake vadbe ali pa se odločiti za vadbo skoraj vsak dan.
Vrste
Kardio treningi se ponašajo z neverjetno raznolikostjo vaj. Eden od najbolj preprostih je hitra hoja. Ne potrebuje nobene posebne opreme, razen par čvrstih čevljev, in to je mogoče storiti skoraj vsak dan v kateri koli sezoni in na kateri koli lokaciji. Jogging je stopnja od hoje, medtem ko je vožnja še zahtevnejša in morda potrebuje čas, da telo počiva. Kardio vadbe lahko sestavljajo tudi vadbeni DVD-ji, aerobni razredi, ples in nekaj gastroenterik.
Intenzivnost
Kardio vaje segajo od blage do intenzivne. Bolj močne vaje zažgejo največ kalorij, zato so lahko koristne za hujšanje, vendar so običajno najbolj primerne za ljudi z visoko stopnjo telesne pripravljenosti. Organizirani športi, kot so košarko, nogomet in tenis, so nekatere od najbolj intenzivnih vaj, ki poganjajo največ kalorij. Morda boste potrebovali dan ali dva počitka med zelo intenzivno kardio treningi, vendar je v večini primerov primerno, da se skoraj vsak dan krepi zmerno do zmerno kardio.
Premisleki
Redna kardio vadba je sestavni del produktivne in učinkovite rutinske izgube, vendar ne sme biti edini del. Klinika Cleveland navaja, da najboljši načrti za zmanjšanje telesne teže vključujejo ravnovesje kardio-treninga, treninga moči in fleksibilnosti. Če zmešate vse tri vrste treningov, lahko vsak dan naredite malo vsake vrste, ali kardio trenirate samo nekaj dni na teden in opravite druge vaje v različnih dneh.
