Pena valji so relativno poceni, ponavadi se gibljejo od 18 do 40 USD. Izvajanje pene valja vaja za vaše stegna lahko zagotovi olajšanje od mišične moči. Pena valji so lahko dobra izbira za vas, če delate na druge načine in bi želeli način za ublažitev bolečin od napornih vaj ali za zdravljenje trajnih poškodb. Te valje lahko uporabljate na različne načine, da usmerite stegna, vključno s kvadricepsi in zunanjimi stegenami.
Myofacial Release
Uporabite pene valje, da raztegne stegna facia, vezivno tkivo, ki ga je mogoče zlahka vleči, poškoduje ali vžge. Vaje za miofacialno sproščanje z uporabo pene valjarjev lahko zagotovijo olajšanje za tesne kvadricepse. Za izvedbo postavite peno valj vodoravno na mat. Ležite na vrhu pene valja s štirimi kvadrati pritiskom v valj in vaše komolce, ki vas držijo. Počasi premikate svoje štance nazaj in nazaj čez valj, nežno masažo nežnih površin. Nadaljujte z masažo bolnih območij, dokler se bolečina ne zmanjša.
Rolling Outer Thighs
Uporabite vaje za penjenje, da boste sprostili napetost v IT pasu in zunanjem stegnu. Ležite na svoji strani s penastim valjem pod vašo spodnjo nogo. Počasi zavrtite od spodnjega kolka do vrha kolenskega sklepa. Počasi prekrižajte mišice in po potrebi podprite del vaše telesne teže z rokami.
Izboljšajte mobilnost
Vadba s peno valji lahko izboljša vašo mobilnost in obseg gibanja ter izboljša vaše ravnotežje in usklajevanje, po besedah Melise Enfield, trenerja joge in pilatesa iz Toronta. Enfield predlaga uporabo penastega valja za masažo vaših stegen 10 minut, pred vsako nočjo spat. Če menijo, da je masaža boleča, Enfield predlaga, da zavijte penasto kolesce v brisačo ali poiščete mehko obliko penastega valja. Enfield pravi, da lahko uporabite rezance, ki so tanjši in fleksibilniji od tradicionalnih pena za boljše udobje.
Premisleki
Pena valji zagotavljajo koristi, enake dragi masi stegen za kolesarje, tekače in tiste, ki sedijo ves dan na mizah. Bolečine, ki jih nekateri ljudje doživijo pri uporabi pene valj, se lahko ublaži, tako da se valjček premika. Uporabite valjček stegna za 30 sekund ali manj za vsako vajo, ko začnete - postopoma povečajte masažo do 60 ali 90 sekund. Ustavite se, če se masaža izkaže za bolečo.
