Diete z visoko vsebnostjo beljakovin so priljubljena metoda izgube teže. Povečate porabo beljakovin in maščob, hkrati pa zmanjšate porabo ogljikovih hidratov, da bi spodbudili presnovne spremembe v telesu, ki povzročajo večjo izgubo telesne mase. Toda ta metabolna sprememba, skupaj z omejitvijo ogljikovih hidratov, lahko včasih povzroči neželene stranske učinke, vključno z utrujenostjo.
Visoko-beljakovinske prehrane
Diete z visoko vsebnostjo beljakovin običajno omejujejo vnos ogljikovih hidratov. Tudi živila, bogata s hrano, kot so sadje, zelenjava in celih zrn, so omejena na del priporočenega dnevnega vnosa. To pomanjkanje ogljikovih hidratov povzroči ketozo, presnovno spremembo, ki prisili telo, da se za energijo obrne na shranjeno maščobo, pojasnjuje Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. Ker telo razgradi maščobo, izgubiš težo.
Utrujenost
Vendar pa ta izguba teže lahko pripišemo stroškom. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije v telesu. Če jeste premalo sadja, zelenjave in celih zrn, lahko občutite šibek in utrujen, opozarja NIDDK. Sestavljanje problema je ketoza, za katero je znano, da povzroči utrujenost in izgubo kalija. In glede na kliniko Mayo, če se koncentracija kalija pade pod 3,5 miliekvivalentov na liter, lahko začnete trpeti zaradi slabosti in utrujenosti. Vsi ti dejavniki lahko prispevajo k občutkom izjemne utrujenosti.
Ogljikovi hidrati
Večina ljudi jedo približno 300 ali več gramov ogljikovih hidratov na dan. Diete z visoko vsebnostjo beljakovin omejujejo vaš dnevni vnos ogljikovih hidratov kjerkoli med 15 in 60 g. Takoj ko znižate porabo ogljikovih hidratov pod 130 g, vaše telo preide v ketozo, pojasnjuje NIDDK. V tem času lahko začnete manifestirati simptome presnove, vključno s šibkostjo in utrujenostjo.
Premisleki
Povečanje vnosa kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so sadje, zelenjava in celih zrn, se lahko pogosto bori proti tem občutkom šibkosti in utrujenosti. Mnogi zdravstveni delavci podpiramo diet, ki vsebujejo do 15 odstotkov beljakovin, 60 odstotkov ogljikovih hidratov in 25 do 35 odstotkov maščob za spodbujanje zdrave telesne mase, po podatkih univerze Vanderbilt.
Priporočilo
Preden začnete s programom izgube teže, se posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav so diete z visoko vsebnostjo beljakovin pogosto varne, še posebej kratkoročno, lahko vaše zdravje zahteva druge prehranske spremembe za spodbujanje zdravih izgub v telesni teži.
