Gradnja ravnega želodca je lahko težak predlog za mnoge moške, vendar če ste zavezani nalogi, je to nekaj, kar ni nemogoče, če dodate prave vaje v vaš načrt treninga. Vaša vadba mora vključevati kombinacijo aerobnih vaj, ki pomagajo zmanjšati maščobne vadbe in treninge moči, da bi zgradili svoje jedro.
Trebušnjaki
Situps so vaja, ki krepi vaše jedro mišice in je enostavna za izvedbo v katerem koli kraju. Za to rutino mora človek, če želi, ležati na hrbtu s podlogo mat. Potem roke položi na obe strani glave in upogne kolena. S počasnim dvignjenjem ramen se mora dotakniti kolen s komolci, tako da izpolni polovico vaje, preden se umakne nazaj v svoj prvotni položaj na nadzorovan način. Ne bi smel padati, ker to ne bo pomagalo, da bi njegovi abs zmanjšali za optimalno delovanje. Izvedite tri serije od 20 ponovitev.
Kapitan predsednika Leg Raise
Povišanje noge kapitanovega nogu je treba opraviti v telovadnici, opremljenem s pravilnimi napravami. S svojim pokončnim telesom se morajo športni rokovi počivati na obloženi površini, tako da se noge oblečejo. Njegove roke bi morale držati ročice, da bi stabilizirale zgornji del telesa, medtem ko mu je hrbet pritiskal na ploščico za njim. Nato mora športnik z nadzorovanim načinom dvigniti noge na prsni koš, zato mora imeti športnik občutek pritiska na njegove abs. Vendar pa ne bi smel zaviti noge ali zatakniti hrbta, da bi pridobili podporo, ker bo to ovira samo razvoj. Izvedite tri serije od 15 ponovitev za trdno vadbo.
Kardiovaskularni
Čeprav kardiovaskularne rutine morda niso specifične za želodec, pri moških, ki prenašajo prekomerno telesno maso, so te vaje nujne za zmanjšanje telesne mase. Tudi če tekmovalec počasi tekuje, lahko kardiovaskularno aktivnost vključi v druge želodčne vaje, da hitro ugotovi rezultate. Začetniki bi morali poskušati 10 minut na tekalni stezi s hitrostjo, s katero se počutijo udobno, nato pa postopoma povečajo čas in hitrost, da se ujemajo z njegovim napredovanjem. Moški ne bi smeli biti odvrnjeni, če bi se na začetku zdelo težko; bolj poskuša uresničiti, lažje pa postane.
