P90X je 12-tedenski program vadbe na domu, ki ga je oblikoval osebni trener Tony Horton. Program P90X je opremljen z različnimi vadbenimi videoposnetki, kot tudi priročnikom za usposabljanje, ki opisuje vsako vadbo in vadbo. Med raznolikostjo vadbenih videoposnetkov so noge in vajah, ki jih program P90X razporedi en dan na teden v večini tednov. Za vadbo je potreben dostop do spodnje palice, pa tudi stol, če je potrebno za pomoč, in proste uteži.
Noge in trening nazaj
Nogavice in trening, ki traja približno 60 minut, je strukturiran tako, da zaključite dva niza različnih vaj vadb in en komplet vadbenih vadb, nato pa se vrnite na še dva niza različnih vaj iz noge. Za vsak niz ni dodeljenega števila ponovitev. Namesto tega je vsak komplet sestavljen iz dokončanja toliko ponovitev, kolikor je mogoče v dodeljenem času, ki je naveden v videoposnetku, kar je ena minuta. Vadba vključuje 19 vaj, vendar pa se vsaka od vajah ponovi v drugi polovici vadbe.
Vaja naloga
Vadba vključuje 23 sklopov vaj, ki so zaključeni v tem vrstnem redu: uravnoteženi pljuči, teleta dvignjeni čevlji, povratni oporniki, super drsalci, stenski čepi, široki sprednji vlečni udovi, stopničasti pljuči, izmenični stranski pljuči, tesni oprijemni drogovi, Sedež, mrtvi dvižni čepi, potisni ročaji, trikotna poteza, sneaky potop, vzvratni oprijemalni nagibi, pozdravi stolov, izpuščaj iz prstov, široka sprednja poteza, groucho hojo, dviganje telet, čučanj in stikalo za prijemanje. Vsaka vaja se zaključi eno minuto. Program P90X zahteva, da se premaknete iz ene nastavitve neposredno v naslednji niz.
Premisleki
Program P90X je strukturiran tako, da vsakič, ko ste načrtovani za dokončanje nog in vadbo vadbe, sledite tej vadbi tako, da se nemudoma premaknete v vadbo ab ripper, 16-minutno sejo, ki cilja na trebuhu in poševnice. Obe nožnici in noge ter vajah na zadnjem delu kažejo obdobje raztezanja ob koncu treninga. Za tiste, ki imajo časovne omejitve, menijo, da preskočite raztezanje po nogah in vadbi ter se premaknete neposredno v vadbo, da ne bi dvakrat raztegnili.
Program P90X
Program usposabljanja P90X vsebuje 11 video posnetkov, ki jih imenujemo x stretch, kardio x, hrbet in biceps, prsni koš, ramena in triceps, jedro sinergistov, kenpo x, joga x, ramena in rok, plyometrics, prsni koš in hrbet ter noge in hrbet . Vsako vadbo se zaključi v nekaj tednih. Ker pa noge in vaja v zadnjem delu razvijejo največje mišične skupine, je to ena najpogostejših treningov in je vključena vsak petek, razen v štirih in osmih tednih, ki se štejejo za počitek.
