Ta nadloga trebuha lahko povzroči stisko, lahko pa tudi poveča tveganje za razvoj določenih bolezni in stanj, kot so bolezni srca, visokega holesterola in diabetesa. Odvečno težo trebuha se lahko znebite s tem, ko delate vaje, ki delujejo in odstranjujejo maščobe iz celega telesa, pa tudi spremljanje vaše prehrane. Medtem ko lahko traja nekaj časa, lahko zmanjšate svoj pas in postanete bolj zdravi.
Previdnostni ukrepi
Pred začetkom novega režima zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste zelo debeli ali imate kakršne koli zdravstvene težave ali poškodbe, ki se lahko poslabšajo z vadbo. Začnite počasi, še posebej, če ste zunaj oblike in ne delate več, kot vam telo lahko pomaga. Bolje je, da sčasoma zgradite svojo moč in vzdržljivost kot tveganje pretiravanja in samega sebe. Prav tako se boste morda želeli posvetovati z osebnim trenerjem, ki vam lahko pomaga pri pravilni vadbeni tehniki in oblikuje režim vadbe, ki ustreza vašim stopnjam telesne pripravljenosti in izgubi teže.
Trebušnjaki
Izvajanje sitot in podobnih vaj lahko okrepi vaše trebušne mišice, toda samo s tem se ne boste znebili tega trebuha. Telesa ni mogoče "spotikati" ali izgubiti težo z enega območja, medtem ko ostali ostanejo enaki. Namesto tega bi morali združiti posadke z drugimi vadbami za krepitev in aerobno aktivnostjo, da zmanjšate telesno maščobo in telesno maso. Vključite različne vrste situps, kot so tiste, ki delujejo vaše poševnice, prečne in spodnje trebušne mišice, v vaši dvakrat tedensko moči usposabljanja rutino. Izvedite od osem do dvanajst ponovitev in enega do tri sklopa za vsako vajo.
Aerobna aktivnost
Cardio vadbe, ki dobijo srce črpanje gorijo maščobe in kalorij, kot tudi dodatne zdravstvene koristi. Vsak teden morate narediti najmanj 2,5 ure zmerne aktivnosti, 1,25 ur živahne aktivnosti ali enakovredno kombinacijo, čeprav boste morda morali narediti še več za izgubo maščobe in telesne teže. Aerobna dejavnost vključuje hitro hojo, vožnjo s kolesom, igranje tenisa in celo košnjo travnika. Vse to vam lahko pomaga zmanjšati previsnost trebuha in preklapljati med aktivnostmi, postopoma povečevati stopnjo intenzivnosti, ko postanete bolj primerni.
Dodatne krepitve vaje
Poleg vaj, ki krepijo trebušne žleze, morate opraviti druge, ki delajo vse mišice v telesu. To bo pripomoglo k tonusu vašega celotnega telesa, pa tudi pri porabi več kalorij in povečanju metabolizma, kar vam bo pomagalo pri raztegovanju te pasme. Uporabite proste uteži med izvajanjem vaj, kot so čepi, stiskalnice za noge, stiskalnice za klop, bicep kodri in uteženi trni. Prav tako lahko poskusite vzeti razred joge, ki bo okrepil in raztegnil vse vaše mišice, hkrati pa vam pomagal, da se sprostite.
