Tudi če nikoli niste imeli ravnega želodca, je mogoče doseči ta cilj. Maščoba v želodcu se pojavi, ko vaše telo porabi preveč energije. Rezultat je povečanje telesne mase po vsem telesu, vključno z vašim središčem. Če želite izgubiti trebušno maščobo in ga hraniti za dobro, sprejmejte zdrave življenjske sloge, s katerimi lahko spali kalorije in maščobe.
Kardialne seje
Redna kardio zasedanja vam bodo pomagali prižgati maščobe. Zdravi odrasli potrebujejo vsaj dve uri in 30 minut zmerne kardioaktivnosti tedensko, priporoča Centre za nadzor in preprečevanje bolezni. Zmerna dejavnost vključuje vaje, kot so hoja, vožnja s kolesom na ravni tleh in sodelovanje v vodni aerobiki. Ko vaše telo postane močnejše, povečajte maščobno gorljivost z energično aktivnostjo. Potrebujete le eno uro in 15 minut te vrste dejavnosti tedensko, in ne dve uri in 30 minut tedensko. Jogging, jumping jacks in rolanje so oblike močne dejavnosti. Pogovorite se o najboljši stopnji aktivnosti v vašem položaju s svojim zdravnikom.
Poraba kalorij
Visoka poraba kalorij je pogost razlog za povečanje telesne mase po vsem telesu, vključno s srednjim delom. Nastavite zdravo težo izgubo cilj od 1 do 2 lbs. tedensko. Za to količino izgube teže morate potopiti 500 do 1000 kalorij na dan. To je zato, ker funt maščobe znaša 3.500 kalorij. Vendar pa ne preveč kalorij. Moški potrebujejo najmanj 1.500 dnevnih kalorij, ženske pa ne smejo pasti pod 1.200 dnevnih kalorij, pravi MedlinePlus.
Živila
Nekatera živila, kot je losos, pozitivno vplivajo na presnovo. Losos vsebuje visoko vsebnost maščobnih kislin omega-3, kar izboljša vašo metabolizem, pravi revija "Fitness". Prav tako povečajte vnos jabolk. Po jedi, kot je jabolko, dnevno pomaga pri izgubi teže po telesu, po reviji "Fitness". Pri porabi 25 g dnevno soje beljakovin lahko pomaga tudi pri izgubi maščobe v maščobah. Izberite vire iz celotne soje, kot so sojino mleko, sojin jogurt in edamam.
Toniranje
Načrtujte vsaj dve treningi za treniranje tedensko, ki trajajo od 20 do 30 minut. Vtegnite stranice svojega sredinskega dela z vadbo s črkami. Začnite v stoječem položaju. Razširite obe roki pred telo, na višino ramen. Spustite telo v čuče in zavite na levo stran. Vrnite se v sredino in ponovite 8 do 12 ponovitev na vsaki strani telesa. Druga učinkovita vaja je medenični nagib. Začnite ležati na vadbi. Upognite kolena in sklenite želodčne mišice. Dvignite medenico od tal in držite krčenje 10 sekund. Sprostite in ponovite 10-krat.
