Morda ste že slišali, da je po določeni uri zvečer nevarno ali nezdravo jesti. Čeprav to ni nujno res, binging na težkem obroku ali velikem, nezdravljivem prigrizku lahko vpliva na vaš spanec, vašo pasico in raven sladkorja v krvi. Izogibajte se pasti prehrambenih jedi čez noč, tako da razširite porabo kalorij skozi ves dan, ne da bi preskočili obrokov in izbrali zdravo hrano, če ste bili večerni lačni.
Prekinjen spanec
Težka obroka ali maščobna malica pred spanjem lahko povzroči nelagodje in prebavne motnje. To lahko vpliva na vaš spanec, zaradi česar se boste večkrat zbudili. Če jeste pred spanjem, je verjetno, da lahko tudi pijete veliko tekočin. Ponoči vas lahko zbudijo tudi mehurji. Da bi se izognili prekinjenemu spanju, v dveh urah pred spanjem ne jejte večjega prigrizka ali obroka ali pijte preveč.
Zgaga
Če jemljete določena živila kmalu, preden ležite, se lahko zgodi, da zgaga, ki se imenuje tudi kisli refluks. Simptomi vključujejo občutek gorenja v prsih in okusno želodčno kislino na hrbtu vaše grla. Preveč jedo lahko povzroči refluks kisline, saj lahko jedo živila, za katera je znano, da sprožijo stanje, kot so čokolada, citrusi, maščobna hrana in začinjena hrana. Da bi se izognili refluksu kisline, prenehajte jesti dve do tri ure pred spanjem. Prav tako lahko ugotovite, da lahko dviganje glave vaše postelje z dajanjem blokov pod glavo lahko pomaga.
Visok krvni sladkor
Dviganje vašega jutranjega sladkorja v krvi je zaskrbljujoče, če imate sladkorno bolezen. Če jemljete velik prigrizek pozno ponoči, še posebej, če je poln ogljikovih hidratov, ne morete samo dati čez vaš kalorični dodatek za dan, temveč lahko povzroči visok krvni sladkor, ki ga bere naslednje jutro. Dr. Maria Collazo-Clavell iz Klinike Mayo priporoča, da si privoščite prigrizek, kot je pet korenčkov ali servirna želatina brez sladkorja, če ste ponoči lačni.
Povečanje telesne mase
Prehranjevanje v preostalem času lahko povzroči povečanje telesne mase, kar lahko povzroči prekomerno telesno težo ali debelost. Tudi če dnevno ne uživate dosti, bo binging na visoko kalorično hrano ponoči dodal veliko dodatnih kalorij v dnevni vnos. Če porabite dodatnih 500 kalorij vsak dan nad tem, kar potrebujete za vzdrževanje vaše trenutne teže, lahko dobite en kilogramček na teden ali več kot 50 kg. v enem letu. Če želite ponoči ponoči z malim do zmernim prigrizkom, izberite zdrava, nizko kalorična živila, kot so jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sadje ali majhen celulozni kolač.
