Bat hitrost je pomembna za igralce baseball ali softball. Ne samo, da je odločilen za moč, ampak tudi omogoča, da se luknjami ujamejo hitreje in počakajo dlje, da bi začeli z nihanjem, kar omogoča boljše prepoznavanje tal. Bat hitrost je mogoče povečati z več različnimi vajami.
Mehanika vaja
Povečana hitrost batov se lahko naredi s krepitvijo dobre mehanike vrtenja, pravi Mike Macenko na spletni strani House of Swing. Dobro guganje bi se moralo začeti z okužbo gležnjev, nato pa kolen. Poleg gibanja bodo boki, nato pa ramena, ki ji sledi glava. Vadenje z dna telesa in napredovanje gibanja navzgor krepijo vaše mišice in vam pomagajo ustvarjajo moč skozi celotno telo, kar bo povečalo hitrost piščanca. Macenko ima vadbeni program, kjer vsaj dvakrat na teden vzamete 10 do 12 nihanj, kolikor je težko mogoče, medtem ko se osredotočate na te mehanike. Vsak teden morate preklapljati med težjim in lažjim batom, ki bo pripomogel k usposabljanju telesa za uporabo vseh mišic, da bi ustvarili hitrosti pletenice.
Uteženi prsi
Abdominalne mišice nudijo veliko moči med zamahom. Vadba, ki krepi trebušne žleze, lahko pripomore k povečanju števila palcev. Za utežene škripanje ležite na hrbtu s nogami v zraku in kolena nagnete pod kotom 90 stopinj. Držite težo po svoji izbiri nad glavo na roko. Medtem ko držite hrbet na tleh, rahlo dvigajte zgornji del telesa v zrak. Vsak dan se priporoča trije nizi med 20 in 40 ponovitvami, s čimer se poveča hitrost.
Rotacijski pritisk
Vaje, ki povečujejo moč in stabilnost zgornjega dela telesa, lahko tudi povečajo hitrost batov glede na Be Better Hitter. Ena dober vadba je vrtljiva poteza. Prevzemite tipičen potisni položaj, s palcem na tleh razporejene širine ramen, prst na tleh in hrbet naravnost. Spustite celo telo, dokler se prsni koš ne približuje tlom. Potem, medtem ko potisnete navzgor, dvignite eno od vaših rok in roke do neba, zavijanje trupa. Dve do trije nizi 10, opravljenih trikrat na teden, lahko pripomorejo k povečanju števila palcev.
Medicinska rotacija
Ta vaja deluje tudi v trebušnih mišicah in lahko pomaga izboljšati moč jedra. Za to vajo sedite na tleh z upognjenimi koleni, tako da so pete na tleh. Zgrabite kroglico za medicino in ga s pomočjo ramen postopoma premaknite iz ene strani v drugo, dotaknite se žoge na tla na vsaki strani telesa, ko se premikate. En komplet je 15 točk dotika žoge na vsaki strani telesa. Naredite dva do tri serije trikrat na teden.
