S svojo nežnejšo hitrostjo - približno 4 do 5 milj na uro - tek je odlična alternativa vožnji. Ker je telo lažje kot tek, lahko to storite vsak dan brez poškodb.
Dnevne jogging seje več kot pomoč hujšanje in izboljšanje kardiovaskularne sposobnosti; lahko tudi podaljšajo svoje življenje, preprečijo bolezen in izboljšajo duševno stanje. Ne pozabite, da ga ne pretiravate ali pa boste tvegali učinke prekomernega treniranja.
Izboljša splošno sposobnost
Kot utežna vaja jogging pomaga zgraditi močne kosti in krepi mišice. Poveča zdravje srca in ožilja, ko se vaša pljuča in srce prilagajajo povečani aktivnosti.
Jogging prav tako zažge kalorije, ki vam pomagajo izgubiti maščobe in ohraniti svojo težo. Ohranjanje zdravega telesa je ključnega pomena za ohranjanje zdravja.
Maščobna izguba in vzdrževanje teže
Izguba telesne maščobe in ostajanje v zdravem obsegu je odvisna od ohranjanja vnosa kalorij pod ali enake količini kalorij. Dnevno jogging vam lahko pomaga ohraniti to ravnovesje.
Opekline kalorij so odvisne od številnih spremenljivk, vključno z genetiko, starostjo in spolom, lahko pa pričakujete, da boste v 30-minutnem jogu prižgali okoli 180 do 266 kalorij.
Če je izguba maščobe vaš cilj, lahko jogging pomaga, da postopno shed kilogramov, dokler imate kalorični vnos pod vašo porabo kalorij. Če spišete 200 kalorij na dan tek in brijte še 300 kalorij iz vaše dnevne prehrane, lahko pričakujete, da boste izgubili približno kilogram maščobe na teden.
Povečana življenjska doba
Biti fizično aktiven pomaga pri preprečevanju bolezni in jogging ni izjema. Kot del študije študije srca v Kopenhagnu so raziskovalci raziskali učinke tekmovanja na skoraj 2.000 odraslih moških in žensk v 35-letnem obdobju. Po njihovih ugotovitvah so moški tekmovalci živeli 6,2 leta daljši od moških ne-joggers, ženske joggers pa so živele 5,6 leta daljše kot ženske, ki niso joggers. Trčenje je bilo povezano z nižjo skupno smrtnostjo vsega vzroka in znatnim povečanjem preživetja.
Izboljšano duševno zdravje
Ni pozitivnega učinka rednega izvajanja na duševno zdravje. Od joge do kolesarjenja do plavanja, telesna aktivnost povečuje razpoloženje in zmanjšuje stres in tesnobo.
Pojav za vsakodnevno jog vam pomaga, da se malo znebite svojih težav. Lahko se osredotočite na svoje telo - ne na misli v vaši glavi - in globoko dihate. Če greste na jogging na nekem mestu, boste dobili tudi prednosti dihanja svežega zraka in uživanja v naravnih lepotah.
Druge možne koristi
Redna aktivnost v obliki jogging lahko pomaga izboljšati spanec. Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na vaša čustva in vašo sposobnost, da se osredotočite in lahko povzroči, da pridobite težo.
Jogging s prijateljem ali vstop v skupino tekmovanj je odličen način za povezovanje z drugimi in občutek, da pripadate, ključni dejavniki v zdravju in sreči.
Preverjanje vadbe s seznama opravkov vsak dan vam lahko pomaga, da se počutite bolj uresničiti, s čimer povečate svojo samopodobo. Če ste se odločili za jogging od sprehajanja, se lahko počutite še posebej dobro za vaše dosežke.
Ohranite svojo težo in izboljšajte svoje razpoloženje z vsakodnevnim jogom. Fotografije: lzf / iStock / Getty Images Potencialne pomanjkljivosti vsakodnevnega jogiranja
Čeprav je nežnejše od vožnje, je jogging bolj vplivno kot hoje. Ponavljajoča vadba z velikim učinkom lahko vpliva na vaše mišice in sklepe. Ne glede na to, ali je vsakodnevno tekanje poškodovano ali ne, je v veliki meri odvisno od vašega telesa in že obstoječih pogojev.
Sindrom prekomernega treninga ni verjeten, če pa se prehitro premikate, je to tveganje. Preveč tek in pomanjkanje okrevanja lahko povzroči poškodbe, utrujenost in depresijo. Če ste šele začeli, postopoma povečajte rutino, ko se vaše telo navadi na dejavnost.
Čeprav je študija študije o mestu v Kopenhagnu pokazala pozitivne rezultate za tekmovalce, obstaja točka, pri kateri se jogging zmanjšuje. V študiji so lahki joggers imeli za 90 odstotkov nižjo stopnjo smrtnosti kot ne-joggers; za srednjo intenzivnost joggers je bil 60 odstotkov nižji.
Toda študija je dejala, da so imeli "bolj naporni joggers", ki so tekli hitreje in / ali v daljših obdobjih, enako stopnjo smrtnosti kot njihovi sedeči kolegi. Zdi se, da je v skladu z ugotovitvami študije največ koristi za vzdrževanje vaših jogov do počasnega ali zmernega tempa in tekom največ 145 minut na teden.
