Ko imate težave s kolenom, lahko stopnja po stopnicah postane boleča ali frustrirajuća. To je lahko žalost, še posebej, če uporabljate stopnice, je del vaših vsakodnevnih izkušenj pri izvajanju nalog ali odhodu na delo. Na srečo obstajajo vaje za koleno, ki vam lahko pomagajo izboljšati svojo mobilnost, povečati prilagodljivost mišic kolena in narediti stopnice manj zahtevne.
Problemi kolena na stopnicah
Težave s kolenom, ki vplivajo na vašo sposobnost, da udobno spustijo po stopnicah, lahko udarijo v kateri koli starosti. Eden glavnih vzrokov za bolečine v kolenu pri spuščanju stopnic je chondromalacia, slabitev hrustanca pod kneecapom. Slabost mišic, poškodbe ali prekomerna uporaba lahko povzročijo pogostost, ki je pogosta med smučarji, kolesarji in nogometaši. Tendinitis, vnetje kite v kolenu, lahko sprožijo bolečine v kolenu, ko gredo po stopnicah.
Vadba na kolena za pomoč
Vaje, ki krepijo mišice, ki obkrožajo koleno, lahko pomagajo zgraditi tisti del telesa in preprečiti bolečino pri spustu po stopnicah. Vaje z majhnim učinkom - vključno s plavanjem, vožnjo z mirujočim kolesom in tekom smučanja - lahko vse sestavljajo notranje kvadricepse, ki podpirajo koleno, hkrati pa so varni tudi za sklepe. Vaje, ki vam pomagajo pri zmanjševanju telesne mase, lahko olajšajo tudi uporabo stopnic, ker ste v skladu z Medline Plus vsak kilogram dodatne teže postavili pet kilogramov pritiska na kolena, ko hodite po stopnicah.
Posebni premiki
Nekatere vaje lahko pomagajo zgraditi podporne mišice. Pred začetkom usmerjenih gibov morate najprej narediti nekaj aerobnega vadbe z nizkim vplivom, da ogrejete mišice nog. Poskusite ležati na hrbtu in postaviti eno nogo naravnost ven, druga pa je upognjena s stopalom na tleh. Ravno nogo in rahlo dvignite ravno nogo do točke, ki stopi pod tla, držite položaj približno pet sekund in spustite nogo. Druga koristna vadba je navadni trn, v katerem stojite za stolom, pri tem pa držite stojalo zadnjega stola, medtem ko počasi dvignete eno nogo navzgor proti zadnjici, tako da sta vaša peta, spodnja noga in koleno pod kotom 90 stopinj tvoje telo. Ta položaj lahko zadržite približno pet sekund, preden spustite nogo in menjate stranice.
Alternativa
Če vaje za krepitev območja niso učinkovite, boste morda potrebovali drugo zdravljenje, da boste rešili težavo in vam pomagali znova spustiti po stopnicah. Električna stimulacija za okrepitev okolnih mišic je ena od možnosti za zdravljenje. V nekaterih primerih se lahko zahteva kirurgija. Kirurške metode za zdravljenje težav s koleni vključujejo izravnavo površine hrustanca v kolenu ali implantacijo hrustanca iz druge površine telesa na kneekap, ki nadomesti izgubljeno tkivo.
Premisleki
Preden začnete izvajati vadbeni program za izboljšanje vaše sposobnosti, da hodite po stopnicah, se posvetujte s svojim zdravnikom o težavah in morebitnih vzrokih. V nekaterih primerih lahko bolečine v kolenu signalizirajo nekaj resnejšega in najboljša možnost za vas je, da nekaj časa počivate z nogo in kolenom, dokler ni dovolj zdraviti, da začnete z vadbo.
