Priznavanje močnih toniranih mišic narašča. Nič več kot samo bodybuilders, mišice postajajo dobro znane zaradi koristi, kot so stabilnost sklepov in povečana izgorevanje kalorij in moč kosti. Na žalost je težko izgubiti mišično maso, ko postanete starejši ali ko niste dovolj vadili. Ko izgubite mišice, jih je težko obnoviti iz različnih razlogov.
Preveč Cardio
Dati je treba, da boste morali porabiti presežne kalorije in maščobe, tako da lahko tiste mišice, ki jih gradite, res pop. Aerobna ali kardiovaskularna vadba, kot sta vožnja, hojo, kolesarjenje ali preskakovanje, je učinkovit način za izgorevanje kalorij. Vendar pa lahko storite preveč te dobre stvari. Preveliko kardio ožilja mišično tkivo skupaj z maščobo in glikogenom. Kardio morate narediti za dobro kardiovaskularno zdravje. Vendar, da bi zagotovili učinkovito gradnjo mišic, morate uravnavati kardio trening s treningom moči.
Kardio opravlja štiri dni v tednu. Če delate z zmerno intenzivnostjo, kot je hitra hoja, si prizadevajte narediti 30 minut; za vadbo z močno intenzivnostjo, kot sta jumping vrv ali vožnja, bo naredil 15 minut.
Slabo prehrana
Eating slabo ovira vaše telo hranilnih snovi, ki jih potrebujete za procese, kot so energija in rast mišic in popravilo. Uravnotežena prehrana je nujna. Proteini so bistvenega pomena za izgradnjo mišičnega tkiva in dobavljajo dušik, kar je ključnega pomena za ustrezno mišično funkcijo. Ogljikovi hidrati zagotavljajo gorivo, ki ga potrebujete, da kar najbolje izkoristite svoje vadbe. Tudi, če nimate dovolj ogljikovih hidratov, vaše telo za energijo začne uporabljati beljakovine iz mišic.
Maščobe so še en dober vir energije in igrajo vlogo pri funkcijah, kot so uravnavanje telesne temperature in prevoz hranil. Izberi najbolj zdrava živila v vsaki večji skupini živil, kot so pusto beljakovine, ogljikovi hidrati celotnega zrnja in živila, bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami, kot so losos, skuša in lanena semena.
Prekomerna izobrazba
Če želite doseči hitrejše rezultate pri treningu vašega treninga telesne mase, se lahko odločite za vsak dan. Ne samo to poveča tveganje za poškodbo, ampak dejansko upočasni rast mišične mase. Mišice ne rastejo med vašimi treningi moči; popravijo in rastejo med počitkom med vašimi sejami. Bolj ko trenirate, več časa morate vzeti.
Za začetnike je najboljši trening tri dni na teden, pravi John Little, avtorica "Začetek kreativnosti." Ko postanete naprednejši, boste morali pogosteje zmanjšati pogostost, da boste svojim mišicam dali več časa za razvoj, kot želite dodajajo jim.
Drugi premisleki
Nekatere zdravstvene razmere lahko povzročijo atrofijo mišic, kar lahko naredi gradnjo mišic bolj zahtevno ali nemogoče. Ti pogoji vključujejo artritis, dolgoročno uporabo kortikosteroidov, poškodbo hrbtenjače, Lou Gehrigovo bolezen ali amiotrofično lateralno sklerozo in mišično distrofijo. Vendar pa ti pogoji poleg težav z mišicami povzročajo tudi druge simptome, kot so težave pri hoji, pogoste padci, mišični spaz ali paraliza. Če opazite kakšne druge neobičajne simptome, se čimprej posvetujte s svojim zdravnikom.
