Do 45 milijonov Američanov ima akne, zaradi česar je najbolj razširjena koža v ZDA, po Medicinskem centru University of Maryland. Simptomi lahko vključujejo bele glave, črne glave, roza udarci, mozolje in velike, vnetne in gnojne napake, znane kot ciste in nodule, kar bi lahko privedlo do brazgotinjenja. Posebna hrana ne povzroča aken. Vendar pa lahko vaš celoten prehranski način življenja vpliva na upravljanje vaših simptomov. Za najboljše rezultate poiščite navodila svojega dermatologa ali dietetika.
Celotno zrnje
Cela zrna, kot so oves, ječmen, rjavi riž, kinoja in kokice, vsebujejo vse hranljive dele žita. Kot rezultat, zagotavljajo več vitaminov, mineralov in vlaknin ter imajo nižji glikemični indeks ali vplivajo na vaš krvni sladkor kot rafinirana zrna. Znižanje glikemični vpliv vaši prehrani lahko vodi do manj simptomov akne, glede na poročilo, ki ga je "Skin Therapy Letter", objavljenem leta 2010, z izboljšanjem ravni hormona inzulina. Hormonska neravnovesja so eden od dejavnikov, ki prispevajo k izbruhu aken. Da bi zmanjšali glikemični učinek vaših obrokov, zamenjajte obogatene kruhe, testenine in riž s 100 odstotki ekvivalentov celih zrn. Na primer, kokice, ki se pojavljajo v zraku, ponujajo nizko-glikemično prigrizek, ki je alternativa krompirjevim čipsom in kozarcem.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava so glavni viri antioksidantov, vključno s vitamini C in A, ki podpirajo sposobnost vašega telesa, da se zavaruje in ozdravi pred okužbami in boleznimi. Vitamin A ima veliko lastnosti, enako tistim retinoidnih zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje aken. Za razliko od zdravil in prehranskih dopolnil, za živila, bogata z vitaminom A, ni znano, da predstavljajo tveganje za neželene učinke. Sadje in zelenjava še posebej bogata z vitaminom A vsebuje mango, marelice, mandarine, melone, papaja, špinača, ohrovt in korenje. Korenčkov sok je dodaten dragocen vir.
Sojini izdelki
Soja protein bogato stročnic porabi v celotni obliki hrane in kot podlaga za nondairy mlečnih izdelkov, kot so na osnovi soje mleko, jogurt in sir. Čeprav mlečni izdelki vplivajo na ljudi drugače, so pri nekaterih ljudeh povezani s povečanimi simptomi aken. Če se vaši simptomi ponavljajo ali se poslabšajo po porabi mlečnih izdelkov, se odločite za nondair, ekvivalenti na osnovi soje zagotavljajo hranljivo alternativo. Sojini proizvodi, posebej bogati s kalcijem, vključujejo alkoholizirano sojino mleko in tofu.
Ribe hladne vode in laneno seme
Hladnovodnih rib, kot so losos, slanik, skuša in morske plošče, in lanenih semen so top vir omega-3 maščobnih kislin - esencialnih maščob s protivnetnimi lastnostmi. Čeprav je premalo raziskav, glede na poročilo "Skin Therapy Letter", rezanje nazaj na omega-6 maščobnih kislin, ki so navzoči v mesu in mlečnih izdelkih, in porabijo več omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo zmanjšati akne, ki zmanjšuje vnetje foliklov in izboljšanje ravni hormonov. Ker je riba bogata z beljakovinami, laneno seme pa je bogato z vlakninami, obe živili so tudi nizko-glikemični. Najboljše rezultate porabijo pečeni pečenega, zakrknjeno ali žaru hladno vodo ribe namesto maščobnih zrezke, hamburgerje in druge rdeče meso rutinsko. Jedi lanenega semena sami ali kot hranljiv dodatek k pestikom, jogurtu, pecivu in žitaricam.
