Ko hočete izgubiti težo, je jogging eden bolj učinkovitih načinov, kako iti. Jogging hitro izgori kalorije in gradi mišice, ki sčasoma prispevajo tudi k izgorevanju kalorij. Količina jogging, ki jo boste morali storiti, da izgubite težo, je odvisna od vaše telesne velikosti, načina življenja, prehrane in posameznih metabolnih dejavnikov.
Kalorije Burned
Če želite izgubiti en funt, boste morali porabiti 3500 kalorij več, kot jeste. Število kalorij, ki jih porabite med tekom, je odvisno od tega, koliko tehtate; več tehtate, več boste spali. 155-kilogramska oseba prižge 596 kalorij v uri tekanja pet milj na uro, medtem ko 185-kilogramska oseba opeče 710 kalorij. Če delate na tekalni stezi, lahko ugotovite, koliko kalorij ožgete, tako da vnesete starost in težo. Če uporabljate zunaj, uporabite spletni kalkulator, kot je ta na spletnem mestu CaloriesPerHour.com.
Urnik urjenja
Da bi ohranili stalno izgubo teže, ki jo lahko obdržite, je ključnega pomena, da določite urnik vadbe, ki deluje z vašim poklicnim in družbenim življenjem. Če tehtate 155 kilogramov, morate za uro pet minut na uro, šest dni na teden, da izgubite funt na teden. Z enodnevnim počitkom in obnavljanjem lahko pomagate obnoviti mišice, kar bo naredilo vašo naslednjo vadbo močnejšo.
Intervali
Če niste na ravni telesne pripravljenosti, kamor lahko potegnete pet milj hkrati, lahko postopoma odpravite, da se izognete poškodbam. Za zgorevanje kalorij, medtem ko ste do dolgo časa jogging, uporabite intervale. Dodajte intenzivne, kratke udarce hitrejših hitrosti in / ali nagnite kalorije hitreje kot delati z enakomerno hitrostjo. Ker kratki intervali povečujejo vaš srčni utrip, bo skupna intenzivnost višja - in tako bo skupno kalorij izgorevalo.
Diet
Za nove tekmovalce je težko izgubiti težo le z delom. Da bi kar najbolje izkoristili svojo vadbo, jo združite z zdravimi prehranskimi spremembami. Pojejte v celoti, zdravo hrano, da vam dajo energijo za delo, in ne pozabite, da oskrbite z gorivom po vožnji. Ustvarite kalorični primanjkljaj tako, da izrežete indulgence, vendar ne jejte manj kot 1.500 kalorij; ker lahko manj jedi ogrozi vaš metabolizem, zaradi česar je težje izgubiti težo.
