Pri odraslih, ko se noge obrnejo navznoter, je ponavadi nadomestilo drugo težavo, ki vključuje vezivno tkivo v stopalu ali nogi. Enostavno rečeno, hodite drugače, ker nekaj drugega boli. Čeprav lahko vaje za krepitev stopal pomagajo, je ključnega pomena, da ugotovite, zakaj se vaše noge v prvi vrsti obračajo navznoter. Pred začetkom vadb vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, da se spopadate z osnovnim pogojem.
Ugotavljanje noge
Ko imate pronevanje stopala, kar pomeni, da je noga obrnjena navznoter, peta udari proti zunanjemu robu stopala, ko naredi korak. Ko potegnete telo naprej, se noga še naprej vrti na zunanjem robu, tako da se pri prstih spustijo in rahlo navznoter. Sprehod na ta način lahko povzroči druge težave s stopalom, kot so padle loki. Pogoji, ki lahko privedejo do pronicanja noge, vključujejo šibkost bokov zaradi debelosti, skrajšane Achillove kite, plantarnega fascitisa in slabosti v nogah. Vaje za noge in mišične gležnje lahko pomagajo odpraviti težavo z zagotavljanjem večje podpore, ko stopite na nogo.
Toe Flexes
Toes flexes krepijo vezi v stopalih. Sedite v stolu z eno nogo rahlo pred drugo. Prerežite prste pod. Pripomniti morate na zunanjo nogo, ko se prste nagnejo. Dvignite prste navzdol s tal, uravnotežite nogo na peti. Ob prstnem rokah držite prste. Držite tri sekunde, nato pa sprostite prste. Naredite to vajo 15 do 20 krat in nato preklopite na drugo stopalo.
Toe kroge
Sedite na posteljo ali na klop z nogo, ki visi približno 2 cm od roba. Rotirajte nogo na gležnju, kot da poskušate s prsti premikati majhne kroge. Najprej vrtite v smeri urinega kazalca 15 sekund in nato zavrtite v nasprotni smeri urnega kazalca še 15 sekund. Ponovite vadbo, ki črpa večji krog s prsti. Naredite to 15 sekund v vsaki smeri in nato preklopite na drugo nogo. Toe kroge pomagajo zgraditi mišice v gležnjih, da bi vaše noge bolj stabilno.
Brisače za brisače
Položite brisačo pred stolom in sedite s svojo nogo na vrhu. Cilj te vaje je, da z brisačo uporabite samo prste. Prsti prste navznoter proti svojem telesu, kot da bi poskušali obrezati nogo. To bo povzročilo brisačo brisač. Ko izravnate prste, potisnite brisačo stran od sebe, da jo poravnate. Preskakite in brisite 20-krat, nato pa preklopite na drugo stopalo. Ko rasteš močnejši, na koncu brisa položite težo, da povečate odpornost. Na primer, na vrhu brisača položite krpico za 1 lb, tako da vsakič, ko noga obdržite, nategnite nanj.
