Točno zmanjšanje maščob je razširjen mit. Vadba v želodec ne bo manjša. Kaj je delo celovit fitnes načrt, ki vključuje kardio za kurjenje maščob pet dni na teden in program za treniranje odpornosti, ki vsaj dvakrat na teden dela vse glavne skupine mišic. Na ta način boste izgubili maščobe povsod, in ton mišic, ki se skrivajo pod njim.
Kako deluje izguba teže
Da izgubite težo, morate vsak dan ustvariti kalorični primanjkljaj. Da izgubite težo, morate vsak dan ustvariti kalorični primanjkljaj. To povzroči, da se vaše telo obrača na trigliceride, shranjene v maščobi za gorivo. Trigliceridi se absorbirajo v vaše organe in mišice, kjer so večkrat razkosani v kemikalije, ki zagotavljajo gorivo, saj proizvajajo ogljikov dioksid in vodo kot odpadek. Izpustite preostanek ogljikovega dioksida in urinirate ostanek vode. Sčasoma bo vaše telo dovolj izločilo trigliceride iz shranjenih maščobnih celic, da bi jih zmanjšalo, kar bi povzročilo tanjše telo. Ne morete se popolnoma znebiti maščobnih celic, razen z liposukcijo.
Diet
Sledite uravnoteženi prehrani in se osredotočite na nizko kalorična živila, kot sta sadje in zelenjava, ki vam omogočajo, da za nekaj kalorij pojedo veliko količino. Uporabite spletni kalkulator, da določite število kalorij, ki jih potrebujete v enem dnevu, ali se posvetujte s svojim zdravnikom za natančnejšo številko. Če želite izgubiti funt na teden, morate porabiti 500 manj kalorij kot vsak dan. To ne sme biti samo prehrana - tudi kalorije, ki jih opečete s številom vadb. Sledite uravnoteženi prehrani in se osredotočite na nizko kalorična živila, kot sta sadje in zelenjava, ki vam omogočajo, da za nekaj kalorij pojedo veliko količino. Izogibanje hrani, kot so paprika, ocvrte hrane in gazirane pijače, ki povzročajo plin ali napihnjenost, lahko pomagajo, da vaš želodec izgleda vitkejši. Pijte najmanj osem kozarcev vode na dan, tako da ne boste zadržali vode, kar vam bo pomagalo.
Kardio
Pridobite vsaj eno uro zmerno intenzivnega kardioja na dan, da bi pomagali pri zgorevanju kalorij. Pridobite vsaj eno uro zmerno intenzivnega kardioja na dan, da bi pomagali pri zgorevanju kalorij. Hoja, vožnja, kolesarjenje in plavanje so priljubljene možnosti ali pa naredite malo vsega, da preprečite dolgočasje in izzove svoje telo na nove načine. Preizkusite balet, ples v trebuhu, latino ples ali hip-hop, da boste hkrati dobili kardio in ab trening. Ko naredite svoj kardio, se trudite, da boste vaše mišice oblikovali in v njej. To bo pomagalo podpreti vaš spodnji del hrbta in pripomoglo k vadbi vaših abs, da bi se zategnili, kar bo pomagalo povečati vaše treniranje odpornosti. Dvakrat na teden dodajte intervalno vadbo z visoko intenzivnostjo, da napolnite kalorično opeklino - od 1. do 3. delovnega časa, ki se izmenjujejo med močnim in zmernim tempom za 20 do 30 minut. S tem se poveča povprečna srčna frekvenca za sejo in porabi več kalorij.
Odpornost
Za celotno vadbo, ki temelji na jedru, vzemite nekaj pilatesovih razredov, da usmerite abs na nov način. Vaš program treninga odpornosti mora delovati v vsaki večji skupini mišic vsaj dvakrat tedensko, vendar pa trikrat na teden opravite ločeno ab trening z dnevnim počitkom med sejami. Uporabite hruške, noge dvignite in kolesarske hrbet, da bi svoje abs od zgoraj, spodaj in strani. Ko obvladujete te poteze, poskusite zaničiti upogibni trak okrog pohištvenega noge in počakati, medtem ko držite ročaje na prsih. Poskusite obrnjene krče za velik izziv. Za celotno vadbo, ki temelji na jedru, vzemite nekaj pilatesovih razredov, da usmerite abs na nov način.
