Miti diete se težko umrejo - še posebej desetletja, da se lahko z vašo težo odpravite z žlico grenivke. Nič proti grenivkam; pravzaprav, če jeste več, bi verjetno dobro delala in vsaj ena raziskava trdi, da je za nekatere ljudi grenivka lahko razumen dodatek k načrtu zmanjšanja telesne teže. Vendar pa Ameriško združenje za dietetiko navaja, da ni hrane ali tablet, ki čudežno gorijo maščobo.
Grenivka Diet
Drogerija je bila v različnih oblikah od leta 1930, glede na spletno stran, ki spodbuja eno od sedanjih sprememb. Poleg porabe treh dnevnih obrokov grenivke in grenivkinega soka, ki domnevno spodbujajo proces gorenja maščobe, vam je dovoljena jajca, solate, meso, ribe in mleko. Čeprav predlaga bolj uravnotežen načrt prehranjevanja kot možna možnost, spletno mesto obljublja, da če se držite restriktivne diete grenivk, lahko izgubite 10 kg. v 12 dneh.
Fad Diets
Združenje ameriških dietetikov opozarja na kakršen koli načrt za zmanjšanje telesne teže, zaradi katerega jemate veliko samo ene hrane, ne glede na to, ali gre za grenivke, zelje ali specialne piškotke. Enoličen vam bo dolg in ne boste dobili vseh hranilnih snovi, ki jih potrebujete. Boljše strategije vključujejo manjšo količino jedi, redno vadbo, zdravo prehrano in prigrizke ter ciljno izgubo teže od 1 do 2 lbs. tedensko. Na prehrambeni prehrani lahko izgubite vodo, celo kost in mišice, ter lahko hitro povrnejo težo, svetuje ADA.
Raziskave
Ena majhna študija se zdi, da je težko razumeti grenivke kot dobro dieto. Objavljeno je bilo v "Journal of Medicinal Food" leta 2006. Raziskovalci so ugotovili, da je med 91 debelimi bolniki tisti, ki so zaužili sveže grenivke, kapsulo grenivke ali sok grenivke pred obroki, izgubili večjo težo kot tisti, ki so dobivali placebo. 12-tedenska študija je pokazala večjo izgubo teže - približno 3 lbs. - in izboljšano raven sladkorja v krvi pri tistih, ki so pojedli sveže grenivke. Raziskovalci so ugotovili, da čeprav mehanizem te izgube teže ni znan, je bilo smiselno vključiti grenivke v dietno izgubo.
Analiza
Brez nadaljnje študije je težko določiti razloge za rezultate študije o grenivkih iz leta 2006, je povedal Patrick M. O'Neil, direktor Centra za upravljanje telesne teže na Medicinski univerzi v Južni Karolini. Medtem ko poročajo o skromni izgubi teže, raziskovalci ne ugotovijo ničesar, kar bi nakazovalo, da grenivka pomaga prižgati maščobe ali povečuje kalorično opeklino, "je dejal. Toda eden od dejavnikov bi lahko bil, da grenivka zagotavlja nekaj razsutega, vode in vlaknin z zelo malo kalorijami, je dejal O'Neil, ki je o tej študiji razpravljal s svojim vodilnim raziskovalcem. Študija tudi navaja, da bi lahko kislina grenivke pomagala dietetiki, ker bi želodec pomagal počasi počasi.
Nasvet za prehrano
Nacionalni inštituti za zdravje opisujejo zdravo prehranjevalno težo, ki poudarja sadje - podobno kot grenivke, ki so bogate z vitaminom C - pa tudi zelenjavo, celimi zrna, mlečni izdelki brez maščobe ali brez maščobe, pusto meso in perutnino, ribe , fižol, jajca in oreški. Medtem ko telesna vadba opekline kalorij, ne bo grenivk in drugih živil pospešila presnovo, da bi se porabila maščobe ali kalorije, v skladu z NIH.
Previdnostni ukrepi
Če želite jesti več grenivk, morate vedeti, da lahko sproži reakcije z določenimi zdravili, opozarja ameriška akademija družinskih zdravnikov. Ucinke zdravila lahko povecate v telesu celo dni po jesti grenivke - ali nekatere vrste pomaranc, kot so pomelo in Sevilla. Ti vključujejo zdravila za visok holesterol, visok krvni tlak, srčno aritmijo, depresijo in HIV. Če imate vprašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom, svetuje AAFP.
