Če poskušate doseči raven energije med vajami, lahko razmislite o dodajanju kreatinskih dodatkov v vašo dnevno rutino. Kreatin je kemikalija, ki jo najdete v telesu, ki pomaga ustvarjati energijo za vaše mišice. Čeprav ni posebnih živil, ki vplivajo na ravni kreatina, lahko izogibanje mesu poveča učinkovitost dodatka. Obstaja tudi zaskrbljenost zaradi prevelike količine kofeina in morda boste želeli omejiti vnos hrane ali pijač, ki se lahko dehidrirajo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden dodate kreatin v svojo dnevno rutino.
Preveč kofeina
Če preveč kofeina v vaši prehrani lahko kreatinu otežuje delo, v skladu s Medicinskim centrom Univerze v Marylandu. Združevanje visokih odmerkov kofeina s kreatinom lahko ima tudi škodljive učinke, še posebej, če ga jemljete z drugimi prehranskimi dodatki, kot je ephedra. Poleg kave in čaja, kofein najdemo v čokoladi in v energijskih napitkih in palicah.
Naravni diuretiki
Med jemanjem kreatina lahko opazite povečanje števila na vaši lestvici. To je lahko posledica dejstva, da kreatin povzroča, da vaše mišice zadržijo vodo in vzamejo vodo iz drugih delov telesa, pravi MedlinePlus. Če ne piješ dovolj vode za kompenzacijo, lahko postaneš dehidriran. Če želite omejiti izgubo tekočine, boste morda morali omejiti vnos naravnih diuretikov, ki vključujejo kofeinska hrana, šparglje in peteršilj.
Učinek mesa
Medtem ko lahko vzamete kreatin kot dodatek za izboljšanje količine v mišicah, je kreatin naravno prisoten v živilih, kot so meso in ribe. Vendar, če dobite nekaj svojega kreatina iz vaših prehranskih možnosti, boste morda ugotovili, da dodatki ne ponujajo toliko dodatne koristi. Če je vaše telo že doseglo svojo "točko nasičenja" za kreatin, pridobivanje več s pomočjo dodatkov ali hrane ne bo imelo koristi.
MedlinePlus poroča, da vegetarijanci na splošno imajo nižje ravni kreatina v krvi in se zdi, da imajo koristi od dodatka kreatina kot meso.
Živila za izboljšanje koristi
Za izboljšanje ravni kreatinove krvi pri dodajanju zdravila MedlinePlus priporoča, da jo vzamete s ogljikovimi hidrati, kot so sok ali sadje. Poleg tega je študija, objavljena v Mednarodnem žurnalu o prehrani v športu in vadbeni metabolizmu leta 2001, pokazala, da je kombinacija kreatina z beljakovinami, ko se ukvarjajo z dejavnostmi za izgradnjo mišic, pripomogla k izboljšanju telesne mase v telesu, kot je samo beljakovinski dodatek.
