Izguba telesne mase lahko pomaga izboljšati zdravje, če je vaš zdravnik pokazal, da imate prekomerno telesno težo, vendar 17-letni deček ali deklica ne sme obsesivno omejiti kalorij ali nad telesno vadbo. Če imate soda, hitro hrano in predelane prigrizke, bi vaša prehrana lahko uporabila nekaj čiščenja, tako da bo zagotovila več prehranjevanja in manj praznih kalorij. Uporabite načrt prehrane in telesne vadbe, da ustvarite zdrave navade, ki vam bodo pomagale obvladovati težo za celo življenje.
Tehtnice za teen
Preden se lotite programa za zmanjšanje telesne teže, se vprašajte, zakaj želite izgubiti. Zavedajte se, da želijo izgubiti težo, da bi se ujemale z idealno revijo ali filmskim igralcem, ni realno ali potrebno. Ljudje so zgrajeni drugače; nekateri imajo trde okvirje, medtem ko so drugi bolj mišičasti in kondenzirani. Če je vaša telesna masa zdrava za vašo starost, višino in spol, znatna izguba teže ni potrebna. Izboljšajte kakovost hrane, ki jo jemljete, izogibajte se predelanim prigrizkom in obrokom in vsakodnevno pridobite ustrezno vadbo, da povečate svoje zdravje, ne samo, da bi dobili kožo.
Izogibajte se prehrani ljudi, ki močno omejujejo kalorije, omejijo celotne skupine hrane ali vas prosimo, da ne jedo dlje časa. Ti vam lahko odvzamejo dragocena hranila, potrebna za pravilno rast in telesno delovanje, ki lahko negativno vplivajo na vašo kožo in lase. Lahko tudi izgubite težo kratkoročno, le da boste dolgoročno pridobili veliko več. Te diete vas ne naučijo, kako dobro jesti ali bodite zdravi bodisi. Teens ne smejo jesti manj kot 1600 kalorij na dan.
Dietna taktika za hujšanje
Načrt zmanjšanja telesne mase za 17-letnika naj bi začel z rezanjem ne hranljivih, visoko kaloričnih živil, vključno s sodo, čipsom, pečenimi prigrizki, belim kruhom in ocvrtimi živili. Kadar ste med zdravimi obroki lačni, se odločite za sveže sadje, navadne oreščke, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali krekerji iz celih zrn. Privoščite si te zdrave prigrizke s seboj v šolo, da vas ne bodo zamikali prodajalni ali hitro potovanje v restavracijo za hitro prehrano po zvončkih. Ne zaužijte vsakega izmed vaših najljubših živil za vedno, temveč držite samo eno sluznico, ne pa vsak dan.
Ob obroku je enostavno izbrati zdravo hrano. Napolnite eno četrtino vaše plošče z žara, pečen ali pečen protein, kot so piščančje prsi, v konzervirani tuni v vodi ali tofu. V drugem četrtletju je celotno žito, ki je lahko rjavi riž, 100-odstotna testenina iz celega pšenice ali kruh iz pšenice. Izpolnite preostalo svojo ploščo z vodo, vlaknati zelenjavi, kot so solata, špinača, paprika, brokoli, cvetača, čebula in korenje. Zmanjšajte prelive, maslo in sira, vendar se zanašajte na oljčno olje, citrusov sok, salso in začimbe za okus. Pijte mleko z nizko vsebnostjo maščob z obroki ali prigrizki, da dobite kalcij in vitamin D za vaše rastoče kosti.
Vaja za 17-letno staro
Kot najstnik si prizadevate pridobiti najmanj eno uro vadbe na dan. Lahko greste v telovadnico ali se pridružite športni ekipi. Če strukturirana vadba ni vaša stvar, uporabite uro za hiter sprehod, vožnjo s kolesom ali ples na najljubše melodije v svoji sobi. Izberite kardiovaskularno vadbo, ki vključuje težo, da vam pomaga krepiti kosti in to storite vsaj trikrat na teden. Na primer, če ste konkurenčni plavalec, bi morali še vedno igrati ali pohoditi kot navzkrižno usposabljanje.
Kot del te rutine sedmih ur na teden naredite nekaj gibanja trikrat na teden, ki zahteva moč - kot so pushups, pullups, tekoči jogi, jedro vaje ali gimnastika. To vam pomaga izboljšati mišično vzdržljivost in delovanje. Plus močne mišice pripomorejo k povečanju izgorevanja kalorij in vam zdijo zdravo.
Dvižne uteži so možnost za spodbujanje športnih zmogljivosti in celotnega zdravja. Začnite postopoma in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete program, da se prepričate, da je prav za vas. Morda boste imeli korist od navodil strokovnjaka za fitnes, da se boste naučili ustrezne opreme in obrazca za vas.
Spanje in stres manj
Spanje igra pomembno vlogo v vaši prehrani in vadbi. Morda ste nagnjeni k temu, da ostanejo pozno, to pa vam ponuja priložnosti za prigrizek za nezdravo hrano in pri porabi nepotrebnih kalorij. Ko boste morali naslednji dan nastopiti v šolskih ali vikendih, se lahko zatekajo k visokokaloričnim energetskim napitkom ali sladkim kavnim napitkom. Premalo spanja tudi povečuje hormone, zaradi katerih si hrepenite z visoko vsebnostjo sladkorja in z visoko vsebnostjo maščob. Če ste spali manj kot osem ur na noč, imate trikrat večje tveganje za debelost v primerjavi s tistimi, ki več spijo, je poročal pregled, objavljen v reviji za raziskave o adolescenci leta 2011.
Stres vpliva na obnašanje in telesno aktivnost teensa. Vprašanje iz leta 2014 je objavilo članek, ki navaja, da čustveni stres vodi do prekomerne teže ali debelosti za dečke in dekleta. Če se počutite preobremenjene s šolo, družabnimi situacijami in družinskimi težavami, pazite, kako vpliva na vaše prehranjevalne navade in telesne navade. Namesto da bi prišli do hrane, da se boste počutili bolje, razmislite o sprehodu, klicanju prijatelja ali pisanju v reviji.
