Pojav na dieti se zveni začasno in zastrašujoče za nekatere, vendar dieto je koristno, če vam pomaga odkriti ali ponovno odkriti zdravo hrano. Z vključitvijo teh živil v vaš dnevni načrt obrokov lahko izgubite težo in ohranite zdravo težo. Vključevanje hranljive hrane v vašo prehrano bo prav tako pripomoglo k usmerjanju vaše pozornosti od praznih kalorij, ki zagotavljajo malo ali nič prehrane - junk hrane, kot so čips in sladkarije. Dobra prehrana vam zagotavlja pomembna hranila, kot so vlaknine, beljakovine, vitamini in minerali, ki vam pomagajo izgubiti težo in jo ohraniti, ne da bi pri tem žrtvovali prehranjevanje in okus.
Kale za kalcij in več
Košarka napolnjena s kalejem Foto Credit: jfguignard / iStock / Getty Images Kale je hranljiva, nizko kalorična listnata zelena zelenjava, ki jo lahko pripravimo na različne načine. Ena skodelica sesekljanega surovega kala vsebuje 2 g beljakovin, 1 gram vlaknin, le 30 kalorij in bogato oskrbo z antioksidanti vitamina A in C. Kale je dober vir železa in kalcija. Dejansko je ena študija, objavljena v "American Journal of Clinical Nutrition", pokazala, da se kalcij v kaleh bolje absorbira kot kalcij v kravjem mleku. Chop kale in dodajte začimbe ali prelive po vaši izbiri, potem jih pojedo surovo kot solato, ali pa ga pecite, dokler se ne ohladite in uživajte v kale žetoni kot zdravo prigrizek. Uporabite lahko tudi kale namesto špinače ali škrlatne zelenice v različnih receptih, vključno z juhami, solati in kašami.
Visokokakovostni vir beljakovin
Quinoa grain Photo Credit: joanna wnuk / iStock / Getty Images Quinoa je seme z lastnostmi celega zrnja; dobro jesti, ko poskušate izgubiti težo, ker zagotavlja vse vitamine, minerale in vlakna celih zrn, vendar vsebuje bolj kakovostne beljakovine in običajno zagotavlja več beljakovin na posamezno sluz kot celotna zrna. Ena skodelica kuhane kvinoe vsebuje 8 gramov beljakovin, 5 gramov vlaknin in približno 220 kalorij. Beljakovina v kinoju je popolna, kar pomeni, da vsebuje vse bistvene aminokisline. Vaše telo ne more sintetizirati esencialnih aminokislin, zato jih morate pridobiti iz vaše prehrane. Quinoa lahko kuhamo in jedo vroče ali hladno kot nadomestek za riž ali testenine. Kino lahko dodate tudi v juhe in solate.
Zdrava alternativa mleku
Steklo iz mandljevega mleka Photo Credit: sasimoto / iStock / Getty Images Prehod iz mleka mleka v nesladkan mandljev mleko vam lahko pomaga pri zmanjšanju kalorij, sladkorja, slabih maščob in holesterola iz vaše prehrane, ne da bi pri tem izgubil druga pomembna hranila. Tudi mleko brez maščob vsebuje približno 5 miligramov holesterola in 12 gramov sladkorja v 1 skodelici. Mandeljsko mleko vsebuje nič gramov sladkorja in samo zdrava polinenasičena in enkrat nenasičena maščoba - brez holesterola ali slabih maščob. Po ameriškem združenju za srce te dobre nenasičene maščobe lahko pomagajo znižati holesterol, če jih nadomestite z nasičenimi in transmaščobami v vaši prehrani. Nepremazno mandljevo mleko zagotavlja samo približno 30 kalorij na skodelico, kar je približno 50 kalorij manj kot mleko brez maščob. Prav tako je dober vir kalcija in vitaminov B-12, A, D in E. Poleg tega ima 1 do 2 gramov vlaknin na skodelico. Uporabite ga namesto mlečnega mleka na žitu in v vašem ovseno kašo, kavi in pijačo. Lahko tudi raje aromatizira nesladkan mandljev mleko, kot je čokolada ali vanilija.
Oves zagotavljajo popolno zadovoljstvo
Pogled v ozadju blizu oves Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Oves, vsestransko celo zrnje, so dober vir beljakovin in so visoko vlakno. Pol ure skodelice surovega ovsa zagotavlja približno 13 gramov beljakovin, 8 gramov vlaknin in 300 kalorij. Vlakno v ovsu se širi, ko je mokro, in to vam pomaga, da vas polno in zadovoljite do naslednjega obroka. Oves lahko jedo kuhano ali surovo. V nočno sladkano ovesovo moko ali brez maščob ali z malo maščobnega jogurta namočite krompir, dodajte cimet, med ali sadje in uživajte kot zdrav, zadovoljen zajtrk. Prav tako lahko dodate surovi ovs, da se pomešajo in tresenje. Druga ideja je dodajanje ovsa v recepte ali na mestu drobtin. Dodajte oves k receptom za kruh, mesne kroglice ali meso. Uporabite tudi oves namesto drobtin, da dodate krč na pražene ali pečene piščance ali ribe.
Fiber, da se počutite polno
Zelenjavni stebri Foto Credit: Joel Albrizio / iStock / Getty Images Zelena je dobra hrana za obedovanje, ko poskušate izgubiti težo, ker je 95 odstotkov vode. V velikem stebelnem kamnu je samo 10 kalorij, vlaknasta strukturna gradnja pa spodbuja počasnejšo žvečenje. Eating počasi pomaga, da jeste manj, ker vam daje želodec več časa, da vaši možgani vedo, da ste polni. Zelenjavo lahko kuhamo v receptih ali jedli surovo kot prigrizek. Celeram lahko dodate juhe in lupinarje, da jih okusite ali pa jih dodate surovi z obilico različnih prelivov in namazov, kot so naravno arašidovo maslo ali siri sir.
