Arthritis je najpogostejši vzrok skupne bolečine, in dodatki ali hrana v vaši prehrani lahko sproži simptome. Vendar to ni edini prehrambeni vzrok - prehajanje nekaterih hranilnih snovi lahko povzroči tudi bolečine v sklepih. Če imate bolečine v sklepih, se pogovorite o morebitnih težavah s svojim zdravstvenim delavcem.
Preveč dobre stvari
Morda mislite, da so vitamini za vas boljši. To ni tako. Preveč vitaminov ni samo slabo za vaše zdravje, temveč tudi vaše sklepe. Vaše telo zlahka odpravlja presežne vodotopne vitamine, kot sta B in C v urinu. Vendar se vitamini in nekateri minerali, topni v maščobi, ne zlahka odstranijo in se lahko kopičijo na nezdrave ravni, če vzamete preveč. Na primer, preveč železa povzroča bolečine v sklepih, v skladu s Fundacijo za artritis. Izogibajte se jemanju več kot priporočenega dnevnega vnosa kateregakoli vitamina ali mineralov.
Živila, ki se jih je treba izogibati
Vnetje je osnovni vzrok bolečine v sklepih, zato vsaka hrana, ki spodbuja vnetje, lahko sproži simptome. Nekateri najpogostejši storilci kaznivih dejanj so hrana, polnjena s sladkorjem, nasičenimi maščobami in umetnimi aromami. Tipična ameriška prehrana je prav tako visoka v rastlinskih oljih, ki vsebujejo pro-inflamatorne omega-6 maščobe. Poleg tega lahko pogosti alergeni, kot so gluten in kazein, sproži simptome, če ste občutljivi na katerokoli od teh proteinov. Gluten se nahaja v kateri koli hrani iz pšenice, rži in ječmena, kazein pa je sestavni del mleka. Rdeče meso je še en storilec, ki se je izogibal.
High-Glycemic Foods
Hormonski insulin ima pomemben vpliv na vnetje v telesu, glede na članek, objavljen v spomladanskem številki revije Metabolični sindrom in sorodne motnje. Eating prehrana, bogata z živili, ki sproža velik konj v insulinu, spodbuja vnetje, kar je slaba novica za sklepe. Primeri visoko glikemičnih živil so beli riž, beli kruh, rafinirana testenina, krompir iz rdečega mesa, tortilja iz moke, prigrizki, pite, peciva in brezalkoholne pijače.
Pomirjujoče boleče sklepe
Sprejeti protivnetno prehrano za pomoč pri bolečih sklepih. Pogovorite se z zdravnikom o prehrani z nizko glikemično dieto. Naložite na zeleno listnato zelenjavo in sadje, kot so jagode, ki so bogate z antioksidanti, ki pomagajo uravnavati vnetni odziv telesa. Maščobne ribe vsebujejo protivnetna omega-3 maščobe, ki pomagajo umiriti vnetje, zato jo vključite v tedenske obroke. Matice in oljčno olje vsebujejo tudi protivnetna omega-3 maščobe. Poleg tega je kava bogata s polifenoli, ki lahko zaščitijo pred vnetji, v skladu s Harvard Health Publications.
