Ko gre za izgubo telesne maščobe, je ključ, da zažgejo več kalorij, kot ga porabite - in to lahko storite na dva načina. Eden od načinov je zmanjšanje števila kalorij, ki jih jemljete, druga pa je s telesno vžiganjem kalorij. Medtem ko ohranjate pravilno prehrano, lahko pomagate pri britju presežnih kalorij v vaši prehrani, se vaše telo bistveno hitreje spremeni s pravilno vadbo. V telovadnici večkrat na teden s fitnes režimom, ki združuje kardio vadbo in trening moči, da spali neželeno telesno maščobo.
Potujte na kardio
Eden od najboljših načinov za odvajanje kalorij je s kardiovaskularno vadbo. Kardio vadba povzroča povečanje srčnega utripa, zaradi česar se vaše srce črpajo težje, telesno znojenje in kalorije. Tekalna steza, eliptična, stacionarna kolesa in stopnišče sta med najboljšimi kardio opremo v telovadnici. Ti kardio stroji veljajo tudi za najboljše, ker vam omogočajo, da spremenite svojo hitrost in vašo odpornost med vadbo, s čimer boste izpodbijali vaše telo. Izvajate kardio vadbo tri do štirikrat na teden v trajanju od 30 do 45 minut, da zažgete kalorije in odnesete prekomerno telesno maščobo.
Pump nekaj železa
Med kardio vadbo porabi več kalorij med vadbo kot dvigovanje uteži, gradnja mišične mase vam bo dolgoročno opeklina več kalorij. Lejša mišica povzroči, da vaše telo zažge kalorije z višjo stopnjo, tudi če niste vadili. Trener moči trikrat tedensko s kombinacijo spodnjih in zgornjih telesnih vaj za izgradnjo pustih mišic. Ciljna področja za ženske so ponavadi ramena in roke, pa tudi noge in hrbet. Za delo na vajah za uporabo orožja, kot so ramenski tisk, biceps curl in podaljšek triceps. Ko gre za toniranje spodnjega dela telesa in gradnjo vaših glute, ne glejte dlje kot čepe in potegalke.
Torch Calories s HIIT
Visoko intenzivnost intervalnega treninga ali HIIT vključuje kratke, a intenzivne razpoke aktivnosti, ki jim sledi manj intenzivna aktivnost. Vaje HIIT lahko pridejo v številnih oblikah, vendar se večina izvaja na kardiovaskularnem stroju, kot je tekalna tekočina. Primer rutina HIIT bi bil hitre vožnje za eno minuto in nato jog ali hoditi dve minuti. Ti intervali se izvajajo določeno število ur, pri čemer vadba traja 30 minut. HITIT treningi naj bi bili intenzivni, zato je najbolje, da se potrudite s količino presledkov, ki jih opravljate. Začnite s petimi presledki in s tem izboljšate telesno pripravljenost, povečajte število presledkov in hitrost, s katero tečejo in se ozdravite.
Združite moč in kardio s krožnimi treningi
Strokovno usposabljanje je kombinacija treninga moči in kardio vadbe, ki vam omogoča, da izkoristite prednosti tako v eni vadbi. Vadba vključuje različne vaje za treniranje moči za vsako skupino mišic in se hitro premikate od ene vaje do druge, kar ohranja srčni utrip zvišan in kalorij gorijo. Namesto počitka po treningu moči kroga lahko tudi opravlja kardio vaje med, kot so jumping jacks in skok vrv, da ramp up vaše celotne kalorij izgorevanja.
