Če se vaše noge boleče in počutijo težke po vadbi, lahko svoje simptome pripisujete nečemu manjšemu, kot da nosite napačne čevlje. Mnogi ljudje po fizični aktivnosti doživljajo bolečine in bolečine, še posebej, ko začnejo izvajati nov vadbeni program. Vendar ne prezrite vztrajnega in kroničnega bolečine v nogah, saj je lahko znak bolj resnega stanja. Če imate stalno bolečino v nogah, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Identifikacija
Boleče noge so opisane tudi občutek otrplosti, težka, zamrznjeni, ali imajo "mravljinčenje." Prav tako lahko zaznali otekline ali modrice. Bolečine v nogi lahko vključujejo mišice, vezi, kite ali fascijo, mehka povezovalna tkiva blizu kosti, mišic in organov. Lahko tudi izvira iz osnovne motnje cirkulacije.
Vzroki
Prekomerna vadba lahko povzroči bolečine in mišične krče. Tekači, še posebej, izkušnje bolečine kot posledica pronation, ko se vaši gležnji vrtijo navznoter na subtalarnega spoja, medtem ko hodi ali teka, napenjanje svoje nižje noge. Drugi razlogi za neredne noge po vadbi vključujejo krčne žile; fibromialgija; elektrolitsko neravnovesje, vključno z nezadostnim kalijem ali kalcijem; in vadbo povzročeno rabdomiolizo, stanje, kjer se tekočine mišičnih celic sproščajo v krvni obtok med vadbo. Dva izmed bolj resnih vzrokov, se je krvni strdek, in bolezni perifernih arterij, bolj znan kot PAD, ki ga kopičenje zobnih oblog v arterijah nog povzročajo.
PAD in vaja
PAD vodi do zoženih ali blokiranih krvnih žil in omejuje količino krvi, ki kroži skozi vaše noge. Ena od značilnih simptomov PAD je občasno šepanje ali bolečine v nogi ali oslabelost pri hoji ali hoji po stopnicah, ki izgine v mirovanju. Ironično, vadba je lahko način za pomoč pri zdravljenju PAD. Raziskovalci na Visoki šoli za zdravje in človeški viri Univerze v Floridi so preučevali učinke nizke intenzivnosti na PAD. Njihovi rezultati so bili objavljeni v aprilu 2009 "zdravnika in Sportsmedicine" reviji, je pokazala, da dvakrat so hoja po tekočem traku na teden v šestih zaporednih tednih pripeljali do izboljšanja na 148-odstotno pri bolnikih na daljavo lahko hodili, 34 odstotno povečanje hitrosti in 94-odstotno povečanje trajanja hoje.
Preprečevanje / Rešitev
Odpadanje kajenja, izguba teže in nadzor ravni glukoze v krvi skozi zdravo prehrano bodo pomagali preprečiti bolne noge. Če imate mišične bolečine pred prekomerno uporabo, uporabite led in vzemite aspirin ali ibuprofen. Bolje od fibromialgije je mogoče zdraviti s podobnim reliefom in nežno raztezanjem in masažo. Če vaše gležnje prevladajo, se za ustrezno obutev posvetujte s prodajalci v športni trgovini za čevlje. Če imate PAD, aspirin in drog za zniževanje holesterola lahko pomaga povečati vam zmožnost hoje daljše razdalje brez boli, vendar, če imate hudo vrtoglavico, težave ali dihanje, bolečina, povišana telesna temperatura, otekanje ali toploto ali razbarvanje v nogi, se posvetujte s svojim čim prej.
