Nezadostna ščitnica ali hipotiroidizem je pogoj, ki pogosto prizadene ženske v 40-ih in 50-ih letih. Hipotiroidizem lahko zmanjša presnovo, kar otežuje upravljanje z utežmi in hujšanje brez zdravega načina prehranjevanja. Poleg potencialnega povečanja vašega metabolizma obstajajo tudi živila, za katera je znano, da izboljšajo delovanje ščitnice. Pri rednem uživanju lahko zmanjšajo in preprečijo slabše simptome ščitnice.
Živila, ki vsebujejo selen
Polnozrnat kruh. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Hrana, ki zagotavlja selen, naj bi bila koristna za delovanje ščitnice. Dietitian Anne Collins predlaga, da vedno jedo živila, bogata s selenom, kot so kruh, otrobi iz celega pšeničnega zdrobca, brazilski oreški, tuna, čebula, paradižnik in brokoli, da bi izboljšali delovanje ščitnice. Ta živila so prav tako visoka v drugih hranilih in vlakninah, kar lahko prispeva k splošnemu zdravju in uravnavanju telesne teže. Cela zrna vsebujejo tudi vitamine B, ki lahko tudi izboljšajo delovanje ščitnice.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin
Sveže sadje in zelenjava. Kredit za fotografije: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Klinika Hartford predlaga dieto z visoko vsebnostjo vlaken za tiste, ki se borijo z nezadostno ščitnico. Takšna prehrana izboljša pravilnost in vam lahko pomaga vzdrževati zdravo težo. Za povečanje vlaknin v vaši prehrani jedo sadje in zelenjavo z večino obrokov in prigrizkov. Zamenjajte beli ali sladkani kruh in žitarice z bolj zdravo sorto celih zrn. Dietna hrana z visoko vsebnostjo vlaknin mora dnevno zagotavljati približno 20 do 35 gramov vlaknin. Če ste na zdravilo za ščitnico, lahko prekomerno vnašanje vlaknin vpliva na sintetično ščitnico, zato ostanite v tem obsegu in poiščite svoje zdravniške smernice, da zagotovite, da ste na pravi poti.
Antioxidant Rich Foods
Borovnice. Fotografije: Volosina / iStock / Getty Images Antioksidanti so močna hranila, ki zmanjšujejo razvoj določenih bolezni in lahko izboljšajo delovanje ščitnice. Medicinski center University of Maryland priporoča živila, bogata z antioksidanti, kot so borovnice, češnje, paradižnik, squash in paprika. Redno konzumiranje različnih živil lahko zmanjša hipotiroidne simptome. Dodajte jagode v zajtrk in žitarice in vključite sveže, barvite zelenjavo v solate in kosilo za kosilo in večerjo za najboljše rezultate.
Živa bogata živila
Tofu na plošči. Photo Credit: Thomas Northcut / digitalna vizija / Getty Images Živila, ki vsebujejo dobre količine železa, lahko izboljšajo delovanje ščitnice. Železo najdemo v različnih živilih, kot so pusto rdeče meso, tuna, losos, školjke, večina fižola, listnato zelenjavo, tofu in obogateni zrni, kot so kruh in žita. Mnoge od teh živil ponujajo vlakna, antioksidante in vitamine B, zato so idealne možnosti tistim s hipotiroidizmom. Različne zelene zelenjave in celih zrnih, ki jih dnevno jedo, in tri unčo rib dvakrat tedensko izboljša vašo celotno prehrano in ima potencialno pozitiven učinek na ravni ščitnice.
