Vaše noge so močni deli telesa, ki podpirajo gibanje vseh vrst, vključno z vadbo, kot so vožnja in vožnja s kolesom. Ko ste bolj normalni, se lahko noge počutijo kot gumijaste, ko ste končali z vadbo. Rubne noge so pogoste in ponavadi ne kažejo težave. Počitek, prehrana in pravilna hidracija lahko pogosto odpravijo gumijast občutek in obnovijo normalno gibanje.
Intenzivnost
Ko delate težje ali dlje, kot ste navajeni, se morajo vaše mišice prilagoditi povečanju intenzivnosti. Vadba povzroča rahlo škodo vašim mišicam, ki jih spodbuja, da povečajo tako velikost kot moč, kot se zdravijo, John Ivy ugotavlja v svoji knjigi "The Performance Zone". Če poškodujete mišice bolj obsežneje od običajnih vzrokov, se lahko noge počutijo kot gumijaste, ko najprej končate vadbo. Če povečate intenzivnost ali trajanje vadbe, se večja verjetnost pojavijo z gumijastimi nogami. To se lahko zgodi tudi, če opravljate dejavnosti, ki zahtevajo predvsem uporabo nog, kot je vožnja ali vožnja s kolesom.
Prehrana
Intenzivno vadbo vadbe lahko povzročijo gumijaste noge, če ne napolnite hranilnih snovi, ki jih izgubite med telesno dejavnostjo. Ko vadite, vaše telo izgubi hranila, kot so kalij in natrij. Te pomanjkljivosti lahko privedejo do gumijastega občutka v nogah, ker se vaše telo zanaša na nekatera hranila za energijo in moč. Dehidracija lahko vodi tudi do gumastih nog, ker vaše mišice potrebujejo dovolj količine tekočin za pravilno delovanje. Če med vadbo ne napolnimo svojih tekočin, se lahko mišice v nogah počutijo šibke in tresljive, ko končate vadbo vadbe.
Priporočila
Če doživite gumijaste noge, počitek, da pomagate mišicam okrevati. Eden od najboljših načinov za preprečevanje gumastih nog po vaši vadbi je piti veliko vode. Ko v telesu položite veliko tekočine, imajo mišice noge hranila in tekočine, ki jih potrebujejo za pravilno delovanje. Voda nadomešča tudi izgubljene tekočine, ko se znojite. Povečajte intenzivnost režima vadbe le postopoma. Če želite podaljšati trajanje vadbe ali dodati novo vadbo načrtu vadbe, jo vzemite počasi. Dodajte eno ali dve ponovitvi hkrati ali povečajte svoj čas za pet minut, da začnete. Počasi dodajte več ponovitev in čas. To bo pomagalo preprečiti gumasto nogo, tako da bo vaše telo bolj aktivno.
Premisleki
Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete nov program vadbe ali povečate intenzivnost vašega trenutnega programa vadbe. Če po vaši seji še vedno imate gumijaste noge, se posvetujte s svojim zdravnikom o nadomestnih vzrokih za vaše simptome. Če pred jedjo ne jedo uravnoteženega obroka, imate morda hipoglikemijo, za katero so značilne šibke mišice, omotica in utrujenost. Huda poškodba lahko povzroči tudi gumijaste noge in morda boste morali omejiti telesno aktivnost, dokler ne zdravi.
