Hoja lahko povzroči bolečine in pekoč občutek, še posebej pri hoji na dolge razdalje. Ti neugodni neželeni učinki lahko naredijo hojo, bodisi za vadbo ali prosti čas, neprijeten dejavnik. Vzroki za bolečine in vnetje noge so različni, zato morate pravilno ugotoviti, kaj spodbujajo te simptome, da bi pravilno zdravili noge. V večini primerov bolečine v nogah in pekoča niso resen zdravstveni problem, vendar se pogovorite s svojim zdravnikom, če jih redno doživljate.
Montaža čevljev
Eden od razlogov za bolečino in pekočo nogo sta čevlji, ki se ne prilegajo pravilno. Čevlji, ki so preveč tesni, lahko povzročijo nelagodje in ovirajo vašo hojo. Nekateri sprehodniki se prisilijo, da hodijo v preoblikovanju novih čevljev, verjamejo, da bo čevelj zlomil in se prilagodil stopalu. Nikoli ne kupujte čevljev, ki se ne prilegajo pravilno in udobno od trenutka, ko jih prvič poskusite. Izberite par atletskih čevljev, ki zagotavljajo udobno prileganje, vendar ne tako čvrsto, da jih množijo prste ali pritisnete na straneh nog.
Prezračevanje čevljev
Občutki gorenja se pogosto razvijajo, če čevlji ne zagotavljajo ustreznega prezračevanja, da se vaše noge ohladijo. Večina atletskih sprehajalnih in tekalnih čevljev ima zgornji del mreže, ki omogoča prehod zraka. Omrežje omogoča, da svež zrak vstopi v čevelj in pomaga izhlapeti znojenje. Če so vaše noge preveč potne, se trenje med nogami in čevljem povečuje, kar lahko povzroči občutek opeklin in srbenja. Nosite čevlje za hojo, ki zagotavljajo določeno vrsto prezračevalnega sistema in nosite dihalne nogavice, ki lahko prispevajo k izhlapevanju vode. Bombažne nogavice so v takšnih primerih na splošno boljše kot najlonske nogavice.
Pešačenje
Začni počasi. Čeprav se hoji lahko zdijo kot lahkotna telesna dejavnost v primerjavi z drugimi vajami, lahko na vaše telo, zlasti vaše sklepe in noge, prevzamejo cestnine. Obravnavajte svoj program hoje, kot bi vam bolj naporen program vadbe in na začetku postavite majhne cilje. Začnite s hojo 15 minut na sejo v prvem tednu in dodajte 2 do 3 minute na vaše sprehode vsak teden. Na ta način se vaše stopalke postopoma navadijo na vašo novo rutino in zmanjšali boste možnost razvoja bolečin in pekočih občutkov.
Podpora za Arch
Noge imajo tri primarne vrste lokov: nevtralno obokano, nizko obokano - imenovano tudi ravno floto - in visoko obokane ... Nobena od teh vrst lokov samodejno ne pomeni, da boste pri hoji imeli težave, vendar pa so zelo ravne stopala ali visokogorasta noga lahko povzroči hude bolečine v nožah. Ključ je, da nosite čevlje, ki pravilno podpirajo vaš lok lokov. Številni atletski čevlji so zasnovani s posebnimi vrstami lokov v mislih. Za nadaljnjo podporo se lahko obrnete tudi na vložke. Vložki so običajno narejeni iz mehkega sintetičnega materiala ali gelastih blazinic; jih potisnite v čevelj, da podpirajo vaš lok.
