Gunnar Peterson, potrjeni osebni trener in fitnes avtor, trenira slavne in profesionalne športnike. Osredotoča se na metode funkcionalnega usposabljanja, ki koristijo vsakodnevnim življenjskim aktivnostim. Petersonova vadba imajo sestavljene vaje in vključujejo kombinacijo treningov moči, telesne vadbe, prostih uteži in kardiovaskularne vadbe. Peterson priporoča, da jedo uravnoteženo prehrano in uživate ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe z vsakim obrokom. Upoštevajoč priporočila Peterske vaje vam lahko pomaga pri doseganju smernic telesne dejavnosti ameriškega koledža športne medicine.
Lastnosti
Petersonova načela za usposabljanje vključujejo dodajanje raznovrstnosti vsakemu treningu in dosledno izvajanje. Zagovarja poskušanje novih tehnik in v usposabljanje vključi različne kose fitnes opreme, kot so kroglice za stabilnost, plezalne stene, kroglice, dumbbells in odporne pasove, v skladu s Laurelom in Sharon House v "Celebrity Guru's Guide to Serenity". nove vaje in kombinacije vadbe preprečujejo dolgočasje, povečujejo spoštovanje telesne aktivnosti in spodbujajo mišično rast in napredek v telesu, ugotavlja Peterson.
Dejstva
Peterson zagovarja porabo 3 do 5 oz. beljakovin na obrok, kot je piščanec, tofu ali puranje, glede na april 2007 "Fitness RX". Priporoča popolnoma izogibanje bele moke in sladkorja ter namesto tega porabi sadje in zelenjavo. Ogljikovi hidrati, ki vsebujejo sadje in zelenjavo, zagotavljajo energijo, ki jo telo lahko uporablja med intenzivnimi treningi. Za zdrava poraba maščobe mešajte 2 žlici žlici. oljčnega olja s svojimi solati za obroke, predlaga Peterson. Vzorec obroka lahko vključuje 3 oz. pečene piščančje prsi, skodelico pare brokolija, solato z oljčnim oljem in kisom ter sadje za sladico.
Protokol
Tedenski načrt vadbe, ki ga priporoča Peterson, vključuje šest dni intenzivnega treninga, ki mu sledi dan popolnega počitka iz telesne dejavnosti. Prvi dan je sestavljen iz 45 minut treninga v krogu, ki mu sledi 30 minut aerobne vadbe, kot sta hojo ali eliptično treniranje. Izvedite 60 minut kardio in 50 minut treninga moči v drugem in četrtem dnevu. Tretji dan je sestavljen iz 45-minutne vaje, ki mu sledi 30 minut kardio intervala. Dan pet, primerjalno lažji dan treninga, vključuje 25 minut močnih treningov in 25 minut kardioja visoke intenzivnosti. Izvedite 60 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti na zadnji dan treninga v tednu.
Koristi
Prednosti vključevanja rednega vadbe v vaš dnevni režim vključujejo uravnavanje telesne teže, izboljšan spanec in večjo energijo ter vzdržljivost, po podatkih MayoClinic.com. Redna vadba pomaga pri preprečevanju kroničnih bolezni, kot so osteoporoza in bolezni srca. Uporaba Petersonove načelo vadbene sorte pomaga ljudem, da se držijo svojih režimov telesne vadbe in se lahko izognejo vplivu platoja, kar vodi k izboljšanju stopnje telesne pripravljenosti, v skladu z nacionalno zvezo strokovnih trenerjev.
Premisleki
Peterson opozarja, da ne sledi fitnes režimu, ki je preveč enostavna ali verjame v trditve proizvajalcev, da bi bilo treba vadbo brez dela. Raziskave vseh zahtevkov, ki jih proizvajalci zdravil in opreme za telesno vadbo dajejo, pravi, in se osredotočajo na osnovna načela redne prehrane in vadbe namesto tega.
