Tudi za najbolj izkušene športnike lahko učinkovito zavijanje kolenskega sklepa pred atletski dogodek pomeni razliko med resno poškodbo in uspehom. Zato je ovijanje sklepov pred tekmovanjem ali vadbo praksa, ki zahteva natančno nego in pripravo. Medtem ko se ta praksa običajno opravi ob prisotnosti fizičnega trenerja, se lahko kdorkoli nauči pravilne tehnike ovijanja enega najpomembnejših sklepov telesa.
Korak 1
Sedite na tleh s podaljšanimi nogami. Ne le težko je pravilno zaviti kolena, medtem ko stoji, ampak potencialno nevarno, če se naredi brez pravilnega upogibanja kolena.
2. korak
Razširite nogo, da se zaviti v sproščeno, ravno mesto. Ta položaj mora omogočati naravno in rahlo upogibanje v kolenu. Poskrbite, da noge ne boste obtičali. Položaj vaše noge bi moral biti najbolj prijetno in sproščeno.
3. korak
Poiščite ohlapni konec ovojnice in ga držite v eni roki. Držite roll v drugem.
4. korak
Vzemite robovi konca ovratnice in ga postavite za kolen. Postavite ga tik pod središčno točko pokrova kolena v orientaciji na vaše telo. To pomeni "goljufanje" položaja tega cilja od prsnega koša. Daljša stran tega dela mora biti vzporedna z gube na zadnji strani kolena. Postavite val, da zavijete proti stegnu ali teletu, odvisno od katere skupine mišic v nogi potrebujete največ podpore.
5. korak
Začnite razkosati val, da zavijete okrog kolena, pri tem pa morate najprej pokriti spodnji del kolena. Potegnite čim bolj čim bolje, da boste najbolje držali svoboden konec proti nogi.
6. korak
Še naprej zaviti koleno, dokler ni zaviti. Bodite previdni, da enakomerno zavijte celoten kolenski sklep in ga ne zavijte tako tesno, da preprečite premikanje.
Korak 7
Vstani in se premakni. Prepričajte se, da je ustrezna stopnja gibanja dosegljiva za katero koli atletsko aktivnost, v kateri boste sodelovali. Če se zdi preveč tesno ali preveč ohlapno, začnite znova.
Nasveti
- Postavite ledeni paket na sredino zavitka, da boste po končanem delovanju lažje zamrznili kolena.
