Začetek vadbe vam pomaga prižgati maščobe, pridobiti moč in povečati svojo prožnost. Redna obdelava bo hitro povzročila hujšanje, še posebej, če tehtate več, se ne izvajajo dolgo ali izbirajo intenzivno vadbo. Izberite vadbo, ki ustreza vašemu življenjskemu stilu, vas izziva in dviguje vaš srčni utrip, in lahko stalno izgubite težo in v končni fazi ohranite zdravo težo.
Aerobna vadba
Aerobna vaja Foto Credit: Maridav / iStock / Getty Images Ključ za hitro izgubo teže z novim vadbenim programom je izbira prave vrste vadbe. Na splošno aerobna vadba dvigne vaš srčni utrip višje in daljše obdobje, kar povzroči večjo količino maščobe. 160-lb. oseba, ki v eni uri hodi dve milji, opeče 183 kalorij. Ista oseba, ki hoja 3,5 milj na uro, zažge 275 kalorij. Počasen jog petih kilometrov na uro spali 580 kalorij. Če jog vsak dan, lahko začnete izgubljati težo v enem tednu. Prižgete 3.500 kalorij, boste izgubili 1 kg maščobe. Intenzivnejši aerobni treningi, kot sta hitrost vožnje in skakanje, lahko izgubijo skoraj 2 kg. tedensko.
Gradnja mišic
Gradnja mišičnih fotografij: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images Kardiovaskularna vadba daje hitre rezultate, vendar pa lahko gradnja mišic spodbudi dolgoročno izgubo teže. Ko pridobivate mišice, izgubite maščobe. Vaše telo porabi več energije za podporo mišične mase, ki zvišuje svojo stopnjo metabolizma. Čim višje je vaše presnovo, več kalorij, ki jih gorite 24 ur, tudi ko so v mirovanju. Izvedite tri 20-minutne seje na teden, ki izvajajo odporne vaje, kot so močna joga, stiskanje, skoki, skoki, triceps seski, plunges in situps. Izgradite več mišic z uporabo uteži ali odpornih strojev.
Dodajanje izzivov
Dodajanje izzivov Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ker izgubite težo in se prilegajo, vam ni treba trdo delati, dokler delate vadbene režime. Vendar pa manj dela, manj maščobe, ki jo poganjate. Ohranite svojo stopnjo izgube teže, tako da vaše treninge bolj zahtevno. Intenzivirajte hojo ali tek, tako da pokrivate hribovsko pot ali nosite utež za zapestje in črpate roke. Dodajte večjo težo k vaši moči usposabljanja ali naredite sestavljene vaje, kot so prsne stiskalnice, medtem ko squatting ali biceps kodri, medtem ko lunging. Vključite ali podaljšajte intervale hitrosti, v katerih delate na ravni sprinta, preden se vrnete na redno obrestno mero.
Premisleki
Ovsena kaša Photo Credit: VankaD / iStock / Getty Images Vadba ne bo povzročila hitro hujšanje, vendar lahko podpira trajno izgubo teže in vzdrževanje zdrave telesne mase. Vendar vadba spodbuja tudi lakoto. Ko izvajate nov vadbeni režim, bodite pozorni na koliko kalorij porabite. Če povečate velikost porcij ali preusmerite na več kalorične hrane, ne izgubite teže. Ko prigrizite pred vadbo ali po njej, izberite nižje kalorične hrane, ki vam dajejo energijo, kot so banane, nesladkana ovsena kaša ali sveže jagode.
