Vaše telo ima kompleksen, prefinjen sistem, ki nadzira srčni utrip iz trenutka v trenutek. Različni živci skozi vaše telo stalno spremljajo krvni tlak, kisik in ogljikov dioksid, pH v krvi, položaj telesa in druge parametre, ki odražajo vaše trenutno fizično in čustveno stanje.
Centri za nadzor srca in ožilja v vaših možganih zbirajo in vključujejo vhod iz teh živcev ter prenašajo signale v srčni spodbujevalnik, da ohranijo, povečajo ali zmanjšajo srčni utrip. Vse to se zgodi zunaj vašega zavestnega zavedanja.
Vendar pa lahko pogosto prostovoljno upočasni srčni utrip z ukrepi, ki vplivajo na signale, poslane v srčne centrale za nadzor možganov. Če vaše srce prehiteva prehitro zaradi medicinskega problema, lahko zdravilo in druge posege uporabite za upočasnitev srčnega utripa.
Zmanjšajte ali ustavite telesno dejavnost
Vaša stopnja telesne aktivnosti služi kot eden od najmočnejših vplivov na vaš srčni utrip. Ker se vaša telesna aktivnost povečuje, tudi srčni utrip. Ta prilagoditev zagotavlja, da vaše aktivne mišice prejmejo povečan pretok krvi, ki ga potrebujejo, ne da bi pri tem pomanjkanje krvi in kisika prenašali v možgane in druge organe.
Zmanjševanje ali ustavljanje telesne aktivnosti običajno povzroči dokaj hitro upočasnitev srčnega utripa. Ta odziv lahko opazite v realnem času, če uporabljate pripomoček za sledenje telesne dejavnosti ali dejavnosti, ki spremlja vaš srčni utrip.
Slow Your Dihanje
Vaši obtočni in dihalni sistemi delujejo skupaj, dejavnosti enega pa vplivajo na druge. Tesno prepleteni odnosi med vašim dihanjem, srčnim utripom in krvnim tlakom so medicinsko znani kot kardiorespiratorno spajanje.
Upočasnitev dihanja običajno zmanjša vaš srčni utrip. To velja tudi, če ne dihate hitreje od običajne stopnje, kot je navedeno v članku o pregledu iz decembra 2017, objavljenem v reviji Dihaj.
Zdi se, da več mehanizmov prispevajo k temu učinku, vključno z večjim obsegom zraka, ki ga vzamete v pljuča z vsakim dihanjem in med drugim učinkovitejšo izmenjavo plinov v pljučih. Vadba diaphragmaticnega dihanja ali pocasno yogic dihalne vaje, ali pranayama, vam lahko pomaga, da se boste naučili upocasniti vaše dihalne in srce.
Sprostite se
Vaša duševna stanja in čustva vplivajo na vaš srčni utrip, včasih na dramatičen način. Strah, tesnoba, skrb, živčnost in stres aktivirajo del svojega neprostovoljnega živčnega sistema, ki se imenuje simpatična veja. Ta roka vašega živčnega sistema sproži odziv na boj ali let in nadzira kardiovaskularne in respiratorne prilagoditve, ki potekajo med vadbo.
Kot lahko pričakujete, povečana aktivnost simpatičnega živčnega sistema kot odgovor na duševni ali čustveni stres pogosto vodi do hitrega - včasih dirkačnega - srčnega utripa. Sprostitev lahko pomaga zmanjšati pretiran odziv vašega simpatičnega sistema na psihološki ali čustveni stres.
Odkrivanje tisto, kar vam sprostitvena tehnika deluje in vam najbolj ustreza, lahko poskusite nekaj eksperimentiranja. Popularne tehnike vključujejo meditacijo, vizualizacijo, postopno mišično relaksacijo, globoko dihanje in molitev.
Drugi premisleki, opozorila in previdnostni ukrepi
Hitro srčni utrip včasih kaže na kratkoročni ali dolgoročni zdravstveni problem, ki je bolj resen kot drugi. Nekatere vrste težav s srčnim ritmom ali aritmije in anksiozne motnje, povezane s hitrim srčnim utripom, se lahko pogosto uspešno zdravijo z zdravili. Za resnejše aritmije pogosto je treba postaviti srčni spodbujevalnik za nadzor srčnega utripa.
Čimprej se posvetujte s svojim zdravnikom, če opazite, da je vaš srčni utrip pogosto ali vztrajno hiter brez očitnega vzroka, ki se izvaja. To je še posebej pomembno, če imate bolezen srca, občutite zmanjšanje telesne zmogljivosti, opazite poraz v vratu ali nenamerno izgubite težo.
Poiščite nujno medicinsko oskrbo, če imate hiter in / ali nepravilen srčni utrip, skupaj z morebitnimi opozorilnimi znaki ali simptomi, vključno z:
- Zasoplost ali težko dihanje
- Omotičnost, omotičnost ali omedlevica
- Bolečine v prsnem košu, tesnost ali neugodje
- Mletje, nenavadno znojenje ali mraz, vlečna koža
- Visoka vročina
