Žolčni kamni prizadenejo 10 do 15 odstotkov Američanov, in približno 800.000 ljudi na leto operacij za odstranitev žolčnika zaradi žolčnih kamnov, ugotavlja Gallstones.com. Žolčni kamni so majhne kamnite snovi, narejene iz žolčnega pigmenta ali holesterola, ki se je razvila v žolčniku. Žolčni kamni so lahko tako majhni kot pesek ali velik kot žoga za golf. Na splošno je vadba koristna za žolčne kamne, čeprav obstajajo okoliščine, ko se morate izogibati vadbi.
Funkcija žolčnika
Žolčnik shranjuje žolčo, ki ga proizvaja jetra in nato sprosti tekoči žolč v tanko črevo, potem ko ste jedli, da pomagate pri prebavi. Žolč je žolčnih soli, ki razgrajujejo maščobe. Ko jeste maščobno hrano, postavite večje breme na žolčnik.
Dejavniki tveganja
Tveganje posameznikov je večje tveganje za razvoj žolčnih kamnov. Lahko ugotovite, ali ste debeli z uporabo kalkulatorja na National Heart Lung in Blood Institute (glej vire). Tudi ljudje, ki hitro izgubijo težo, so podvrženi obdobjem podaljšanega posta ali ki imajo zgodovino dietinga yo-yo, so tudi večje tveganje, kot tudi osebe z diabetesom; tisti, ki jemljejo zdravila za zniževanje holesterola; starejši od 60 let; in ameriških indijancev ali mehiških Američanov, glede na informacijsko mrežo za nadzor telesne teže.
Simptomi
Mnogi ljudje imajo brez kamnov, ki so asimptomatični, lahko pa celo življenje brez težav. Akutni simptomi se pojavijo, ko kamen blokira žolčni kanal, ki vodi iz žolčnika, mimo trebušne slinavke do tankega črevesja. Simptomi lahko vključujejo nenehno naraščajoče bolečine v zgornjem desnem delu trebuha, ki traja od 30 minut do dneva, bolečine pod pravim ramenom ali bolečino v hrbtu med lopaticami. Takoj se posvetujte z zdravnikom, če imate akutno bolečino, ki traja dlje kot pet ur in jo spremlja zvišana telesna temperatura, slabost, bruhanje ali rumenkast tint v koži ali belih očeh.
Vaja in tveganje za žolčne kamne
Če nimate žolčnih kamnov, lahko zmerno intenzivno vadbo zmanjšajo tveganje za razvoj, če pa jih imate, lahko zmanjša tveganje za nastanek simptomatičnih žolčnih kamnov. Raziskave, objavljene na "European Journal of Gastroenterology & Hepatology", so ugotovile, da so tisti, ki so se ukvarjali z visoko stopnjo telesne aktivnosti, po petih letih zmanjšal tveganje za razvoj simptomatičnih žolčnih kamnov za 70 odstotkov. Tisti, ki izvajajo manj intenzivno, imajo tudi zmanjšano tveganje akutnih simptomov žolčnih kamnov.
Vadba s paličicami
Če imate tihi žolčni kamni, kamni, ki niso simptomi, nadaljujte z redno vadbo. Vaja pomaga pri izgubi teže, kar zmanjša tveganje za nastanek simptomatičnih žolčnih kamnov. Stalni vzorec vadbe skupaj z zmerno kalorično dieto z nizko vsebnostjo maščob lahko zmanjša tveganje za pojav simptomatičnih žolčnih kamnov nad zgornjo mejo zgornjih in zgornjih učinkov.
Akutni simptomatski žolčni kamni
Če imate akutne simptome žolčnih kamnov, kot so bolečine v trebuhu, je malo verjetno, da se boste počutili vadbe. Tudi če ste naporna vadba, vam najbolje, da se odpravite na trening, dokler simptomi vašega žolčnika ne presežejo. Poslušajte svoje telo. To je čas, da je najbolje, da ne delate skozi bolečino. Če simptomi trajajo več kot pet ur, pokličite svojega zdravnika. Če simptomi prehajajo in se počutite dobro, se boste morda še vedno posvetovali s svojim zdravnikom, vendar boste verjetno nadaljevali s svojim programom vadbe.
