Lačni ste zaradi povečanih metabolnih potreb pri treningu odpornosti. V telovadnici razkrojite mišice, jih izločite iz sladkorja ali glikogena in perejo kalorije. Usposabljanje odpornosti lahko zažge veliko kalorij, povečanje kaloričnega povpraševanja pa se ne ustavi, ko zapustite telovadnico. Dobra teža usposabljanja lahko poveča vaš bazalni metabolizem, v skladu z raziskavami na Colorado State University.
Beljakovine
Ena od stvari, ki se pojavi, ko trenirate, je, da so aminokisline razčlenjene ali uporabljene za različne naloge. Raziskave na Univerzi v zahodnem Ontariju so pokazale, da lahko aktivni ljudje potrebujejo več beljakovin kot njihove manj aktivne kolegice. Dobri viri beljakovin vključujejo pusto rezanje govejega mesa, piščanca, rib in vitkih kosov svinjine. Mleko je odličen vir beljakovin in ga je mogoče enostavno porabiti za dodatne kalorije med obroki. Za tiste, ki izvajajo kakršne koli vegetarijanske življenjske sloge, so na voljo različni izdelki iz soje.
Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati so najprimernejše gorivo za vaše telo, saj so najlažje opeklina. Eden od primarnih virov energije pri dvigovanju je mišična oskrba glikogena ali sladkorja. Če se vse zgorete, morate za naslednjo točko »optimalno izvesti rezervoar«. Medtem ko je možno jemati minimalne ogljikove hidrate in še vedno opravljati, če ste nenehno lačni, boste morda želeli preučiti ta vidik vaše prehrane. Poleg tega so raziskave na Texas A & M pokazale, da lahko kombinacija beljakovin z ogljikovimi hidrati bistveno izboljša vašo ozdravitev.
Maščobe
Da, nekaj maščob je bistveno. Omega-3 in omega-6 maščobne kisline so potrebne za različne funkcije v telesu, vključno s hormonsko regulacijo. Dviganje je obremenitev vašega endokrinega sistema ali hormonskega sistema. Če v vaši prehrani ne dobivate esencialnih maščobnih kislin, lahko uporabite dodatna ribja olja za maščobne kisline omega-3, na primer losos, in pri kuhanju omega-6 uporabite laneno seme. Prehrambene diete v prehrani lahko negativno vplivajo na sposobnost opomore. Raziskave na univerzi v Helsinkih so pokazale, da prehrana z nizko vsebnostjo maščob znižuje raven testosterona, kar bo negativno vplivalo na vašo sposobnost okrevanja.
Vse skupaj
Ko jeste, je skoraj tako pomembno kot tisto, kar jeste. Če ste vedno lačni, se prepričajte, da ste pravilno napolnjeni pred vadbo. Skromna količina beljakovin in preprostih ogljikovih hidratov pred vadbo vam lahko prinese dodatno energijo in pusti občutek manj utrujenosti. Po vadbi se prepričajte, da ste skupaj dobili proteine in ogljikove hidrate, kot je opisano zgoraj. Razdelite svoje obroke na manjše dele in jih pojejte čez dan. Če ste še vedno lačni, pijte mleko med obroki, dober vir beljakovin, ogljikovih hidratov in majhnih količin maščob. Treniraj se in dobro jesti.
