Dopamin in serotonin sta kemični posredniki v možganih, imenovani nevrotransmitorji. Dopamin stimulira užitek in budnost. Serotonin spodbuja mir in spanje. Raven teh nevrotransmiterjev je posredno povezana z razpoloženjem, v skladu z raziskavami, objavljenimi v reviji "Molekularna psihiatrija". Neuravnoteženost enega ali obeh je povezana z motnjami razpoloženja. L-tirozin in l-triptofan so aminokisline, ki jih najdemo v beljakovinah, ki v vitaminu B6 naredijo v možganih dopamin in serotonin. Študija iz leta 2003, objavljena v "American Journal of Clinical Nutrition", kaže, da lahko visoko kompleksni ogljikovi hidrati, nizka vsebnost beljakovin povečajo količino teh aminokislin, ki lahko prečkajo krvno-možgansko pregrado.
Koraki
Korak 1
Vzemite 500 mg L-tirozina in 25 mg dodatka vitamina B6 s kozarcem svežega sadnega soka zjutraj pred zajtrkom. L-tirozin in vitamin B6 lahko povečata nivo dopamina v možganih.
2. korak
Jejte zajtrk, ki vsebuje nepredelane kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice z vodo, jabolčnim sokom ali sojinim mlekom. Cilj zjutraj je povečati proizvodnjo dopamina s povečanjem ravni L-tirozina, ki lahko vstopi v možgane. Mleko je veliko beljakovin in lahko zmanjša razpoložljivost L-tirozina, ki lahko vstopi v možgane.
3. korak
Jejte kosilo koncentrirano na beljakovinska živila, ki imajo visoke ravni L-tirozina ali L-fenilalanina. Cilj kosila je doseči večino dnevnih zahtev za beljakovine. Po podatkih klinike Phenylketonuria na Univerzi v Washingtonu v Seattlu so mlečni proizvodi, ribe, perutnina, meso, jajca, fižol in oreški dober vir L-fenilalanina, aminokislin, ki proizvaja L-tirozin v telesu.
4. korak
Pojejte večerjo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so celokupna zrna; nizka vsebnost beljakovin; in z veliko količino sveže zelenjave za vitamine, minerale in antioksidante. Cilj zvečer je povečati proizvodnjo serotonina s povečanjem ravni L-triptofana, ki lahko vstopi v možgane.
5. korak
Vzemite 500 mg L-triptofana in 25 mg dodatka vitamina B6 s kozarcem svežega sadnega soka zvečer eno uro pred spanjem. L-triptofan in vitamin B6 lahko zvišata raven serotonina v možganih.
Stvari, ki jih potrebujete
- L-tirozinski dodatek
- L: -triptofanski dodatek
- 25 mg dodatek vitamina B6
- Svež sadni sok
- Sveže sadje in zelenjava
- Živila v celoti zrna
- Beljakovine
Nasveti
- Diet lahko manipulira z dnevnimi vzorci aminokislin, v skladu s študijo iz leta 1979 v "American Journal of Clinical Nutrition." Lahko uravnotežite ravni nevrotransmiterja s povečanjem produkcije dopamina zjutraj z L-tirozinom in zvečanjem serotonina z L-triptofanom. Svež sadni sok in zapleteni ogljikovi hidrati povečajo izločanje insulina v krvi. Insulin poveča prevoz amino kislin razvejane verige v plazmi, da bi vstopil v mišice, tako da bi lahko vnesli možgane v višje razmerje L-tirozina ali L-triptofana, v skladu s študijo iz leta 1975, objavljeno v "American Journal of Clinical Nutrition".
Opozorila
- Posvetujte se z zdravnikom ali nutricionistom o vašem programu zdravja, prehrane in prehrane, še posebej, če ste diabetični.
