Igralcu v softboli ni treba tekmovati z dolgimi razdaljami ali klopi za 300 kilogramov za uspešno igro, vendar mora pripraviti svoje telo za strogost igre. Softball vključuje sprinting in metanje, ki zahtevata intenzivne kontrakcije mišic in določeno stopnjo anaerobne pripravljenosti. Softball igralec lahko izboljša svojo telesno pripravljenost z rednimi treningi. To bo igralcu pomagalo pri njenem potencialu in lahko pomaga pri preprečevanju poškodb.
Long Toss
Med off sezoni in predsezona, softball igralec mora pripraviti svojo metanje roko za tekmovalne sezone. To vključuje krepitev roke, zlasti rame, za preprečevanje poškodb, povezanih z metanjem. To lahko tudi poveča hitrost metanja. Redno igranje iger je eden od načinov za doseganje teh ciljev. Dva igralca se med seboj srečata in igrajo ulov, ki se začne približno 20 metrov narazen. Po vsakih 10 do 20 metov se en igralec pomakne nazaj pet metrov, dokler niso oddaljeni od 40 do 50 metrov.
Progressive Baserunning Drill
Progresivni baserunning vaja pripravi softball igralce, da sprint okoli baz, čim hitreje, ko udarijo singla, podvoji, trojice in notranjost-the-home doma teče med igrami. Krepi mišice nog, vzbuja kardiovaskularni sistem in pomaga izboljšati tehnike sprintinga. Igralci oblikujejo črto za domačo ploščo za začetek vrtanja. Prvi igralec v vrsti sprints iz domače plošče na prvo bazo, nato jogging na zadnji strani linije, ki mu sledi drugi igralec in tako naprej. Ko se prvi igralec spet vrne, se sprints vrne iz domače plošče na prvo podlago in nadaljuje do druge baze, preden jogging na zadnji strani linije. Ostali igralci delajo enako. Nato potekajo do tretje baze in končno vse okoli baze.
Vrtljiva vrtalna lopa
Softball igralci, zlasti igralci in igralci izven igrišča, bi si morali prizadevati za izboljšanje agilnosti, saj morajo pogosto pospeševati, upočasniti in spreminjati smeri. Ta cilja doseže napredovalno agilnost. Vaja se izvede s petimi konusi, ki so poravnani približno pet metrov v obliki črke "W", pri čemer prvi, tretji in peti zvonec tvorijo točke na vrhu W in drugi in četrti stožec, ki tvorita točke na spodaj. Igralec se začne pri prvem stožcu, poševnica diagonalno na drugi stožec, prereže diagonalno do tretjega stožca, zadaj v četrti stožnik in končno sprints skozi peti stožec.
