Tek je čudovita oblika aerobne vadbe, ki jo uživajo milijoni ljudi, vendar je to visoka učna dejavnost, redni tekači pa so skoraj vedno postali poškodovani ali pa doživljajo bolečino v določenem trenutku. Kolena, Achillove kite in podplati so morda najpogostejša tekoča mesta, povezana z bolečimi težavami in težavami, vendar je bolečina v kolku, zlasti na zgornji točki medenične kosti, ki je znana anatomsko kot ilni greben, lahko izčrpan in ima različne vzroke.
Sindrom ilovnbialnega benda
Izotermični trak ali ITB poteka vzdolž zunanjega stegna od ilijaškega grebena do zunanjega kolenskega sklepa in je zelo pogost vir bolečine v trku. ITB deluje, da stabilizira medenico, zato lahko kateri koli vir stalnega neravnovesja med desno in levo nogo povzroči tesnjenje in bolečino na strani, ki je učinkovito podaljšana. Če na primer boli desno kolko, je lahko posledica preveč krogov v smeri urinega kazalca na tesnem tiru ali vožnji po odmaknjeni cesti, ki se nagne na desno.
Piriformisov sindrom
Piriformisov sindrom, ki je posledica preveč tesnih mišic pod gluteusnimi mišicami, ki se udarecijo na velikem Išičnem živcu, ko prehaja skozi ritne mišice proti stegnu, lahko povzroči bolečino v zadnjici in v predelu kolka, pri mnogih dolgoletnih tekačih pa to doživijo pri nekaterih točka, ko medenica začne prikazovati obrabo nakopičene kilometrine. Pomembni dejavniki so pomanjkanje fleksibilnosti, izrabljenih čevljev, mišičnih neravnovesij in odstopanj dolžine noge.
Slabost mišic
Medenico, ki tvori tako, kot se razteza del telesa, ki je ponavadi stabilen - prtljažnik - in deli, ki ga premikajo - noge - je mesto pritrditve velikega števila mišičnih parov na območja nad in pod. Orjakovi grebeni vključujejo pritrditev mišic kolka bolečine kolka, pa tudi številne trebušne in hrbtne mišice, imenovane tudi jedrne mišice. Ponavljajoče se gibanje lahko draži te točke pritrditve.
Zdravljenje in preprečevanje
Kako odpraviti bolečine kolka in bolečine v trebuhu in preprečiti ponovitev je odvisna od vira bolečine, vendar obstajajo številne splošne strategije, ki jih je treba upoštevati, tudi če še nimate težave. Če imate bolečino, nanesite ledeno noč in počitek popolnoma nekaj dni. V nasprotnem primeru se izogibajte preveč navzgor ali navzdol, ki teče ali teče na neravnih površinah. Raztegnite in okrepite mišice kolka in jedra. Raztegnite orbitalni pas, konice, kvadriceps in upogljive kolke. Po potrebi zamenjajte obrabljene čevlje.
