Staranje, artritis ali pomanjkanje rednega vadbe lahko prispevajo k pomanjkanju prožnosti. Skupno in mišično zdravje neposredno vpliva na prožnost in po mnenju strokovnjakov za prehrano na Univerzi na Havajih lahko vpliva vnos vašega vitamina. Zmerni odmerki določenih vitaminov so bili ugotovljeni tudi za lajšanje nelagodja, povezanega z artritisom, ki pomagajo ohranjati moč kosti in izboljšati prožnost. Če uživate zdravo in dobro uravnoteženo prehrano, lahko vitamini vaše mišice in sklepi ostanejo zdrave in prilagodljive.
Vitamin D
Ribe so naravni vir vitamina D. Fotografija Credit: hlphoto / iStock / Getty Images Vitamin D deluje s kalcijem, da bi zaščitil sklepe in zgradil moč kosti, kar lahko privede do večje prožnosti. Vitamin D se pogosto doda mlečnim izdelkom, kot so mleko in jogurt, pa tudi v ribjih in ribjih oljih. Vaše telo lahko naredi tudi vitamin D, ko je vaša koža izpostavljena sončni svetlobi, čeprav je za sončenje potrebna zunanja zaščita.
Vitamin B
Vitamin B-6 lahko dobite iz mesa, rib in banan. Fotografija kredita: HandmadePictures / iStock / Getty Images Več vitaminov B lahko nudi večjo prožnost. Vitamin B-3 ali niacin se nahaja v tuni, gobah, morskih sadežih, šparglih, tofu in sončničnih semenih. Nekatere študije kažejo, da lahko niacin znatno zmanjša tveganje za nastanek osteoartritisa, po mnenju Nathan Wei, MD, reumatologa, ki je potrjen s krovom. Vitamin B-5 ali pantotenska kislina zagotavljajo živila, kot so jajca, soja, pšenični kalčki, žita iz celih žit, leča in arašidi. Vitamin B-6 se nahaja v mesu, ribah, oreški, stročnicah in bananah.
Vitamin C
Brokoli so bogati z vitaminom C in antioksidanti. Fotografije: CGissemann / iStock / Getty Images Vitamin C je "bistven za izdelavo specifičnih beljakovin, ki so del skupnega hrustanca" in je lahko "posebno pomembno hranilo za skupno zdravje", po podatkih Univerze na Havajih. Živila z visoko vsebnostjo vitamina C vključujejo sadje in zelenjavo, kot so brokoli, zelje, dišave, cvetača, citrusi, temno listnate zelenjave, mango, rdeča paprika, špinača in jagode.
Vitamin E
Pridobite vitamin E, čeprav oreh in avokado. Fotografija kredita: olgakr / iStock / Getty Images Kot vitamin C vitamini E vsebujejo tudi antioksidante, kar lahko po nekaterih raziskavah pomagata pri skupnem zdravju, ugotavlja Univerza na Havajih. Vitamin E lahko pomaga ublažiti krče v nogah in bolečino, povezano z osteoartritisom, z odpravo vnetja. Po spletnem mestu Alive vitamin E preprečuje notranje brazgotine in pomaga popravljati vezivno tkivo. Živila, ki so naravno bogata z vitaminom E, vključujejo oreške, kot so mandlji, lešniki, orehi, sončnična semena in semena žafranike; celih zrn, kot so pšenični kalčki in polnozrnata moko; temno zelena, listnata zelenjava, kot so čreda, gorčična zelenica in zelena repa; in avokado.
