Quarterbacks postopoma dvigne moč roke, tako da metanje nogometa za dnem, dodaja hitrost in razdaljo. Toda treniranje odpornosti proti športu in položaju lahko pripomore k močnejšemu in trajnejšemu mišičnemu sredstvu, rami in roki. Pravilen program vadbe lahko pomaga četrtkovam vrgel žogo večjim razdaljam. Od srednjih šol do ravni NFL, četrtletniki uporabljajo obsežne programe za usposabljanje teže za izboljšanje njihove uspešnosti.
Vrednost teže usposabljanja
Tudi četrtletja globoko v svoje kariere lahko izboljšajo svoje območje metanja s pravilnim treningom teže. Potem ko je prišel v NFL z Univerze v Kaliforniji, je bil napadalec Aaron Rodgers izboljšal svojo moč. "Nikoli ni prikazal te vrste rakete ali zmožnosti, da bi žogo iz vseh zornih kotov", je nekdanji Cleveland Browns izvršni Michael Lombardi napisal za NFL.com. "Imel je dobro roko, zdaj ima močno roko ... izgleda, da uživa v telesni teži in je svoje telo zdrobil v tisti, ki lahko zadene in vozi nogomet."
Izobraževanje s specifičnimi povratnimi točkami
Rodgers, Drew Brees in več drugih četrtletnikov uporabljajo usposabljanje za TRX vzmetenje in druge instrumente, medtem ko se usposabljajo v Todd Durkin's Fitness Quest 10 objekt. "Velik poudarek je na jedru, pa tudi na rami in skupni celovitosti," je povedal Durkin, ki ocenjuje, da 60 odstotkov moči četverca prihaja iz jedrnih mišic. Durkin usmeri območje lopatice, medtem ko poudarja upočasnitev ramen. Njegov cilj je uravnotežen razvoj mišic na sprednji in zadnji strani. Rodgers poleg TRX-a še naprej močno uporablja barbale, dumbbells, kettlebells in superbands. S stene vrže 15 kilogramov medicinskih kroglic in jih ujame v vajah z visokim ponovitvam. Na stiskalnici s klopi, on in četverokotniki uporabljajo 70- ali 80-funtne dumbbellove. Rodgers tudi Pilates uporablja za izgradnjo svojih jedrih mišic in joge, da bi izboljšal njegovo prožnost.
V sezonskem treningu
Tudi v četrtletjih vozijo vlak v sezoni, da ohranijo svojo moč, prilagodljivost in vzdržljivost. John Balano, trener moči in kondicije za nogometno ekipo City College v San Franciscu, priporoča različne vaje za medicinske kroglice, ki delajo osrednje mišice in vaje "Jobe dumbbell protocol" za krepitev štirih mišic, ki vsebujejo rotacijsko manšeto. Priporoča, da uporabite dumbbell 5 funtov ali vžigalnik, medtem ko poudarjate natančno obliko v vsaki vaji.
Brez nadomestka za metanje
Medtem ko je usposabljanje za težo pomembno za četrtletje, ostajajo obsežni programi metanja tudi kritični. "Tako je, kot da bi moral hiteti hitreje. Ne delaš 5.000 squats, voziš in pognal še nekaj, «je dejal britanski quarterback Carson Palmer, ki je v letu 2009 dejal" Dayton Daily News "." Da bi dobili svojo roko v formi, boste vrgli in še naprej vržali. "
