Vaše tele sestavljajo dve mišici: gastronemij in soleus. Te mišice omogočajo gibanje noge in gležnja. Tesne mišice telesa so pogosta pritožba. Pojavljajo se kot posledica življenja sedentarnega načina življenja ali zaradi napornega vadbe. Trdne mišice teleta so lahko boleče in omejujejo vaše sposobnosti, da sodelujejo v telesni dejavnosti, vendar lahko preproste raztezne vaje pomagajo z njimi popustiti.
Korak 1
Raztegnite svoj gastronemij - svojo zunanjo mišično lupino - tako, da najprej sedite na tleh z obema nogama, ki se razprostirajo pred vami, pri čemer se pete dotikajo tal in prsti usmerijo proti stropu. Loop odporni pas okoli kroglic vaših stopal in držite konec upora v vsaki roki. Počasi prilagodite noge v smeri telesa. Raztegnite, dokler ne počutite, da se potegnete v hrbet noge, in držite ta položaj za štetje pet. Sprostite se. Ponovite en niz 10 ponovitev.
2. korak
Izvedite soleus - notranje telečje stretch. Sedite na tleh z levo nogo naravnost, druga pa s peto, ki se dotika tal. Ujemite svojo levo nogo in jo potegnite v smeri svojega telesa, kolikor je udobno, pete držite na tleh. Držite ta položaj za petkrat. Sprostite se in ponovite. Izpolnite en niz 10 ponovitev za vsako nogo.
3. korak
Raztegnite svojo Ahilovo tetivo, ki pritrjuje peto na tele. Sedite na tleh z levo nogo naravnost in desno nogo upognjeno. Desno peto potisnite čim bližje vaši zadnjici. Počasi povlecite vrh noge bliže svojemu telesu, medtem ko vaša peta ostane na tleh. Držite ta položaj pet sekund. Sprostite in ponovite 10-krat za vsako peto.
4. korak
Pripravite tele, tako da prvič stojite z rokami, ki držijo hrbet stolu ali mize. Počasi dvignite pete od tal, tako da stojte na prstih in krogih nog. Čutiti morate raztezanje mišic v telesu. Držite ta položaj nekaj sekund. Sprostite se in ponovite. Dokončaj en niz 10 ponovitev.
Nasveti
- Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe, se vedno ogreje in raztezajte, preden začnete program vadbe ali sodelujte v športu. Pet do deset minut ogrevanja vam lahko pomagajo zrahljati mišice in preprečiti poškodbe.
Opozorila
- Če imate poleg bolečine, togosti, podplutb, oslabelosti ali nežnosti dojite mišice tesno, obiščite svojega zdravnika. Morda boste imeli v mišicah mišice napetost, zlom ali trganje. Le vaš zdravnik lahko naredi točno diagnozo.
