Ena od največjih ovir, s katerimi se boste soočili, ko je po zmanjšani kalorični prehrani za hujšanje lakota. In ko omejite vnos na 1.250 kalorij, se prepričajte, da se vsak ugriz napolni. To prav tako pomeni redno jedo, tri obroke in eno prigrizek, da bi ohranili lakoto pod nadzorom in energijo. 1,250-kalorična prehrana lahko pomaga kdor koli izgubi težo, vendar je najbolj primeren za ženske, v skladu z Nacionalnim srcem, pljuči in krvnim inštitutom.
Zajtrk
Da bi kalorije ohranili pod nadzorom, hranite zajtrk na približno 350 kalorij. Vključno s pretežno nizkoenergetskimi gostimi živili, kot so sadje, polno zrnje, vitke beljakovine in mlečne hrana z nizko vsebnostjo maščob, lahko zadržijo lakoto na manj kalorij. Zdrava zajtrk lahko vključuje 1/2 skodelice nesladkanega polnozrnatega žita z 1 skodelico posnetega mleka, ki je narejena z rezanimi srednje bananami. Ali pa sendvič s kitajsko pšenico, ki je sestavljen iz dveh jajčnih beljakovih omletov, ki so bili narejeni z 1 unčo z nizko vsebnostjo maščob in sta bili vroči z 2 skodelicami kubanskega dišavca.
Kosilo
Kot zajtrk morate obrok kositi tudi okoli 350 kalorij. Po poskušanju izgubiti težo, obdržanje vsakega obroka z enako velikostjo pomaga, v skladu s Ameriško akademijo družinskih zdravnikov. Nizko kalorično kosilo za polnjenje lahko vsebuje 2 skodelice mešane zelenice, ki je narejena z 1 skodelico vrezanih solatnih zelenjadnic, kot so kumare, paradižnik ali korenje, in piščančja prsa, kuhanega 3 ounce, z 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob, pšenični krekerji in ena sliva. Druga možnost bi lahko vključevala 2 skodelice juhe na osnovi juhe, kot je piščančji rezanci, s polovico puranovega sendviča, sestavljenega iz 2 unč puran, ene rezine kruhovega peciva in gorčice ter ene mandarine.
Večerja
Na večerji naj bo zelenjava v središču vašega obroka in pustite, da se meso pusti, da bi prihranili kalorije, da bi ostali zasajeni. 350-kalorični večerji lahko vključujejo mešanico, ki vsebuje 2 skodelice premešanih ocvrtih zelenjadnic, kot so brokoli, korenje in kitajsko zelje, s 3 unci kozic, prežvečenih v 1 žlici rastlinskega olja in z nizko vsebnostjo natrijeve sojine omake in na voljo s 1/2 skodelice rjavega riža. Ali pa 2 skodelice pražene cvetače oblečene z 1 čajno žličko oljčnega olja in postrežemo s 3 unci pražene purnje prsi in 1/2 skodelice pečenega sladkega krompirja.
Prigrizek
Na vaši 1,250-kalorični prehrani, hranite prigrizek na približno 200 kalorij. Tako kot vaši obroki, boste bolj zadovoljni, če vaš prigrizek vključuje živila z nizko energijsko gostoto. Dva stotina kaloričnih prigrizkov lahko vsebuje 1 posodo brez maščob, brez sladkorja jogurt s srednje jabolko; dva rezina celega pšeničnega toasta, zamazanega z 1 čajno žličko arašidovega masla; ali 1/4 skodelice hummusa služi s polovico polne pšenične pite in 1/2 skodelice narezanih kumar.
