Poleg tega, da delate zgornji del telesa med hojo, lahko še naprej delate spodnje telo, medtem ko se oporavate zaradi poškodbe nog, gležnja ali nog. Z različnimi sedečimi in stojnimi vajami lahko obnovite poškodovano nogo ali okrepite nenavaden ud. Pogovorite se s svojim zdravnikom, kolikšen pritisk lahko položite na vašo odrezano nogo, nato pa začnite s kardio in rezistenčnimi vajami, da boste obdržali svojo obliko.
Korak 1
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali trenerjem, če želite izvedeti, koliko stresa lahko daste na vašo odrezano nogo in koliko časa. Ne predpostavljajte, da če je v redu hoditi in iz razredov ali okrog pisarne ali doma, lahko uresničite sprehod po miljah, ne da bi pri tem poudarili poškodbo.
2. korak
Izvedite vaje s pomočjo težilnih strojev. Uporabite stroje, ki imajo klop za izvedbo vaj iz zgornjega telesa, kot so lat pull, pec krovi, biceps curls in prsni koši. Položite na želodec in naredite naglavne kurlice, premikate uteži, tako da premikate pete proti zadnjici. Zavrtite položaj ali sedite na klopi in dvignite uteži, tako da dvigate noge od tal do višine kolka.
3. korak
Izvedite vaje na strojih, ki z vrvicami ali ročaji uporabijo ročne potegne. Uporabite veslaćne stroje, ki vam omogoćajo poudarjanje mišic v prsnem košu, prsnem košu in hrbtu, ne da bi pri tem potrebovali veliko nogo. Uporabite eliptike, ki imajo ročice za roke, če lahko stroj uporabljate z rokami in ne z nogami.
4. korak
Vadite s stroji za teže, domov za telovadnico ali vesla, ki uporabljajo manj teže ali nižje nastavitve upora za ustvarjanje kardio treningov.
5. korak
Sedite na stolu in uporabljate metke ali pasove upora, da izvedete treninge moči ali vezja. Uporabite približno 50 odstotkov največje teže, ki jo lahko dvignete, izvedite 10 ponovitev vaje, vzemite 60-sekundni odmor in nato začnite nabor druge vaje. Uporabite dovolj teže, da težko dihate, vendar ne toliko teže, da boste morali po nekaj minutah vzeti dolge počitnice ali se ustaviti. Hranite vezje 30 minut ali dlje, da ustvarite kardio vadbo.
6. korak
Vozite vadbeno kolo z nastavitvijo, ki ne zahteva preveč pritiska na pedal, da bi ustvarili kardio treninge. Plavajte 30 minut ali več, če je vaš odtenek vodoodporen, da ustvarite brez treninga kardio treninga. Če je vaš zdravnik ali trener vam svetoval, to ne bo vplivalo na vašo okrevanje, hodite hitreje 30 minut ali dlje.
Korak 7
Izvedite telesne vaje, kot so trčenja, sedi, pull-up, push-up, naslanjači, bradavice in ab roller vaje. Bodite previdni, ko opravljate bradavice, pull-up in naslanjača stolov, ki jih ne drsite in močno spustite na vašo odrezano nogo. Dodajte uteži k osnovnim vadbam, da ustvarite vaje, kot je ruska twist, s katero držite uteži ali vadbene kroglice na dolžini rok in premikate ob strani. Opravite vaje, ki sedijo na vadbeni krog, da dodate osrednje delo drugim vajam.
Stvari, ki jih potrebujete
- Oprema za vadbo
- Predsednik
