Povečan pretok krvi v telo in možgane se lahko doseže z različnimi vajami, od katerih jih veliko lahko izvajajo tisti, ki imajo zdravstvene pogoje in ne morejo narediti napornih dejavnosti. Povečan pretok krvi bo povečal kisik v mišicah in pripomogel k odstranjevanju odpadnih izdelkov, kot so ogljikov dioksid in mlečna kislina, hkrati pa povečali endorfine, ki so naravni zdravilni učinkovini proti bolečinam in spodbujajo splošno počutje.
Korak 1
Izvedite raztezne vaje vsako jutro, ko se zbudite, da povečate pretok krvi. Začnite tako, da sedite ravno na tla ali stojte pokonci in se dotaknite prstov, nato pa se z rokami dvignite navzgor proti stropu in držite noge ravno na tleh. Raztezne vaje so še posebej koristne za povečanje pretoka krvi, če imate zdravstvene težave in ne morete izvajati bolj napornih dejavnosti.
2. korak
Pojdite na sprehod zunaj ali na tekalni stezi, ko vremenske razmere ne dovoljujejo vadbe. Po mnenju Inštituta Franklin hojo povečuje prekrvavitev možganov, glukoze in kisika. Kot dodatna korist lahko hojo, ki traja dlje kot 20 minut dnevno, pomaga tudi pri izboljšanju zadrževanja pomnilnika, ko starate.
3. korak
Začnite jogging počasi, potem ko ste navajeni hoditi vsak dan. Jogging bo povečal pretok krvi v možgane, pljuča in mišice bolj učinkovito kot hojo, prav tako pa lahko pripomore k ohranjanju mišic v vašem telesu zategnjeno in zdravo za vsakodnevne aktivnosti. Trčenje za samo 15 minut lahko zagotovi veliko koristi za zdravje.
4. korak
Bodite zabavne aerobne dejavnosti, kot so joga, ples, drsanje ali plavanje. Te dejavnosti hitro dvignejo srce in dihanje, kar bo povečalo pretok krvi v možganih in telesu. Z opravljanjem dejavnosti, ki se vam zdijo zabavne in zabavne, se boste verjetno držali svoje rutine vadbe, ker se ne bo toliko počutil kot delo.
Nasveti
- Vaje za raztezanje hitro pospešijo srčni utrip, vendar ohranite tekočino, da preprečite vlečenje mišic ali se poškodujete sami. Začnite počasi in pospešiti, ko se vaše telo uporablja za premike.
Opozorila
- Pred začetkom telesne vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ste dovolj zdrave. Če jemljete katerokoli zdravilo, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom o spremembi vaše fitnes rutine in povečanju srčnega utripa in krvnega pretoka. Nekatera zdravila imajo lahko neželene učinke.
