Magnezij je mineralna bistvena za uravnavanje krvnega tlaka in krvnega sladkorja, delovanje mišic in živcev ter gradnja beljakovin, kosti in DNA. Magnezijev aspartat je ena od boljših dodatnih oblik magnezija, vendar pa deluje v povezavi s številnimi zdravili, vključno z zdravili za dolgotegravir HIV. Ne glede na to, ali ste na drugih zdravilih ali ne, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatek magnezija.
Dodatni magnezij
Dodatek magnezija se prodaja v številnih pripravkih. Od tega je magnezijev aspartat med najbolj biološko razpoložljivimi, ali pa ga telo zlahka absorbira, poroča Urad za prehranske dodatke. Ko si ogledate oznako hranilne vrednosti na steklenici magnezijevega aspartata, upoštevajte, da oznaka navaja količino elementarnega magnezija.
Dietske zahteve
Na podlagi prehranskih raziskav Urad za prehranske dodatke poroča, da Američani ne porabijo dovolj količin magnezija. Dodatek magnezijevega aspartata vam lahko pomaga pri izpolnjevanju priporočenega prehranskega dodatka v višini 400 miligramov za moške in 310 miligramov za ženske na dan.
Naravni viri
Magnezij najdemo v različnih živilih, vključno z oreščki, semeni, stročnicami, listnati zelenjavi, mlečnimi izdelki in obogatenimi živili. Bran žita je še posebej dober vir magnezija, s približno 93 miligramov na 1/2 skodelico. Rjavi riž je še ena možnost, z 86 miligrami na skodelico.
