Kot pri drugih plodovih, se pomaranče na splošno štejejo za zdrave. Pomaranče ne vsebujejo maščob, so zmerno nizke kalorije in vsebujejo številne koristne hranilne snovi. Pomaranče morda niso idealni za vse prehrambene načrte, lahko pa imajo tudi pomanjkanje pomaranč. Pred spreminjanjem vnosa v prehrani se posvetujte z zdravnikom.
Pomanjkanje maščobe
Pomaranče ne vsebujejo nobenih prehranskih maščob. Čeprav je to hranilo veliko v kalorij - vsak gram maščobe zagotavlja 9 kalorij, v primerjavi s 4 v gramih ogljikovih hidratov ali beljakovin - lahko je zdrav. Vaše telo potrebuje prehrambeno maščobo, da absorbira določene vitamine, dišavna maščoba pa zagotavlja energijo za vzdržljivost in pomoč pri strjevanju krvi in razvoju možganov. Tako lahko pomanjkanje maščobe škodljivo, še posebej, če uporabljate pomaranče za zamenjavo živil, kot so oreščki, ki zagotavljajo zdrave maščobe.
Nizka vlakna
Če ste diete, je prehranjevanje vlaknin lahko koristno, saj zagotavlja občutke sitosti. Vendar pa so pomaranče sorazmerno nizke v vlakninah, s samo 2 g v 100 g oranžne barve. Poleg tega, da se počutite polne, vlaknine pomagajo pri uravnavanju ravni holesterola in sladkorja v krvi ter pomagajo spodbujati redna gibanja črevesja. Tako lahko jedo pomaranče namesto živil, ki so višje v vlakninah, lahko škodljivo za izgubo teže in splošno zdravje.
Nizka vsebnost beljakovin
Pojesti pomaranče so lahko škodljive, saj imajo nizko vsebnost beljakovin. 100 g pomaranče vsebuje samo 1 g beljakovin, hranilo, ki ga vaše telo potrebuje za izgradnjo in vzdrževanje celovitosti mišic, kože in drugih telesnih tkiv. Proteini lahko pomagajo pri uravnavanju telesne teže. Zaradi pomena beljakovin lahko prehranjevanje pomaranče namesto prigrizkov, bogatejših v beljakovinah, negativno vpliva na vaše zdravje.
Visoko v sladkorju
Medtem ko pomaranče ne vsebujejo nobenih umetnih sladil, je sadje še vedno bogato s sladkorjem, preprostim ogljikovim hidratom. Preprosti ogljikovi hidrati zagotavljajo krajše trajanje energije kot zapleteni ogljikovi hidrati, sladkor pa lahko tudi spodbudi razpad zob. Poleg tega ima sladkor visok glikemični indeks, kar pomeni, da ima lahko velik učinek na raven sladkorja v krvi. Po raziskavi, objavljeni v junijski številki "The Journal of Nutrition", lahko uživate živila z višjimi ocenami glikemičnega indeksa, ki lahko zmanjšajo napredovanje hujšanja.
Nizka vsebnost aminokislin
Pomaranče vsebujejo minimalne vsebnosti aminokislin, ki pomagajo graditi in popravljati celice ter aktivirati encime in hormone. Aminokisline lahko pomagajo pri izgubi moči, mišičnem dobičku in športni zmogljivosti; raziskave, objavljene februarja 2009 izdaja "The Journal of Nutrition", ena aminokislina, arginin, lahko spodbuja povečanje mišične mase in zmanjšanje telesne maščobe.
Nizko v minerali
Čeprav pomaranče ponujajo vrsto vitaminov, so majhne v mineralih. Pomaranče skoraj ne vsebujejo železa, cinka, bakra, mangana, selena ali fosforja.
