Obstajajo številni dejavniki, ki lahko prispevajo k prizadetemu debelemu črevesu, vključno s počasno debelo črevo, nezadostnim vlaknom v prehrani, pomanjkanju vode, boleznijo, stresom, alergijami ali samo slabimi prehranskimi navadami. Povzroča napenjanje, nelagodje, glavobole in utrujenost. Obstaja nekaj stvari, ki jih je na začetku mogoče storiti, da bi spodbudili odpravo, vendar bodo trajne spremembe s časom prehitro in življenjski slog, da bi se izognili stanju v prihodnosti.
Korak 1
Ugotovite, ali imate resnično prizadeto debelo črevo. Očitno znamenje je pomanjkanje gibov črevesja. To je lahko kjerkoli od nekaj dni do celo tednov. Kadar gre za gibanje črevesja, so lahko majhni ali ozki. Izkušnje lahko tudi odpravite brez kakršnih koli rezultatov. Drugi znaki vključujejo glavobole ali druge bolečine v telesu, slab zadah, akne in splošno utrujenost.
2. korak
Jejte čistilno prehrano iz svežega sadja in zelenjave, rjavega riža in drugih celih zrn. Odpraviti vse živalske proizvode začasno iz prehrane; brez masla, mleka, sira, mesa, jajc itd. Odpravite vse prečiščene moke in sladkorja, vključno z belim kruhom, testeninami, piškotki, pecivi itd. Sledite tej prehrani, vegetarijanski prehrani, dokler se ne vzpostavi normalna funkcija črevesja - vsaj eno popolno gibanje na dan. To lahko traja vsaj en teden ali celo dva ali tri mesece. Vključite oreške, semena, sojo in tofu, da se prepričate, da dobivate dovolj beljakovin.
3. korak
Očistite spodnji del čiste klistirne vode. Ne uporabljajte klicev brez recepta, ki vsebujejo slano raztopino, saj lahko to povzroči dehidracijo. Začnite spirati črevo s toplo vodo. Ponovite še en ali dvakrat, sčasoma z uporabo hladne vode. To bo pripomoglo k sprostitvi blata v spodnjem črevesu in spodbudilo gibanje debelega črevesa. V prvem tednu je potreben klistir na dan, da se preoblikuje črevo.
4. korak
Vzemite eno ali dve kapsuli s kaskara sagrado ali drugo zeliščno čiščenje, ki temelji na kaskari, vsako noč pred spanjem. Če po nekaj dneh ni rezultatov, povečajte odmerek za eno kapsulo na dan in ne več kot šest na dan. Cascara sagrada je naravni rastlinski laksativ, ki se zdi varen za dolgotrajno uporabo. Ne uporabljajte sene ali drugih krutih odvajal, saj lahko ustvarijo odvisnost.
5. korak
Vzemite dodatek iz vlaken, kot je prašek psyllium vsako jutro ob budnosti. Psyllium pomaga zagotoviti razsutost v črevesju in spodbuja gibanje debelega črevesa. Pomaga tudi pri potiskanju starih fekalnih snovi skozi črevesje. Prepričajte se, da vzamete veliko vode z dodatkom vlaken, da se izognete nastanku blokade. Fiber je pomemben del zdrave prehrane, zato nova prehrambena piramida priporoča vsaj polovico naših zrn celotna zrna.
6. korak
Pojdite po dolgem sprehodu vsak dan. USDA priporoča najmanj 30 minut zmernega do močnega vadbe na dan. To bi lahko vključevalo tek, hojo, kolesarjenje ali aerobiko. Vaja pomaga izboljšati prebavo, povečati energijo in premikati limfno tekočino po celem telesu. Pomaga tudi pri odpravljanju stresa, ki lahko prispeva k zaprtju.
Stvari, ki jih potrebujete
- Vreča za kosti ali žlica
- Zeliščni čistilec Cascara sagrada
- Psyllium prašek ali drugi dodatek iz vlaken
- Raznolikost svežega sadja in zelenjave
Nasveti
- Pijte veliko vode čez dan. Pravilo palca je pol teže v unčah vsak dan. Na primer, 120-lb. ženska potrebuje približno 60 oz. vode vsak dan. To je enakovreden približno trem srednje velikim športnim steklenicam.
Opozorila
- Ko so normalne črevesne navade vzpostavljene, sprostite nazaj v normalno prehrano. Vnašajte maščobe in živalske proizvode počasi. Bodite pozorni na živila, ki lahko povzročijo zaprtje in se jim izognite.
