Za kompresijo hrbtenice je značilno prekomerno obremenitev na diskih, ki služijo kot blazine med vretenci hrbtenice. Ta pogoj lahko povzroči simptome, kot so hrbtenica in bolečine in povzročajo živčne težave, ki lahko vplivajo na emocionalne in kognitivne procese. Nekateri fizioterapevti in drugi zdravstveni delavci verjamejo, da nekatere vaje lahko pomagajo pri dekompresiji diskov hrbtenice in ublažijo simptome hrbtenice. Pred uporabo vaj se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in se raztezate, da boste olajšali kompresijo hrbtenice.
Cat Stretch
Raztezanje mačk bi lahko pomagalo zmanjšati pritisk na hrbtenice, zlasti tiste v ledvenem predelu hrbtenice. Začnite tako, da se položite na kolena in komolce, pri čemer se vaša glava obrne naprej. Dvignite spodnji del hrbta z zategovanjem trebušnih mišic. Držite držo za 15 do 20 sekund, nato pa sprostite trebušne mišice, da spustite hrbet do začetnega položaja.
Nazaj Arch
Zadnji lok služi za podaljšanje spodnje hrbtenice in lajšanje stiskanja ledenih diskov. Začnite položaj, leži na hrbtu na vadbi. Dihajte globoko v prsni koš, zaprite roke za kolena in povlecite kolena na prsni koš. Vaši boki morajo biti vsaj nekaj centimetrov izven matice. Dvignite glavo, da se ne dotika mat. Preštejte na sedem in se vrnite na začetni položaj. Izvedite 10 ponovitev vsaj enkrat dnevno.
Otrokova poezija
Otroška poza je preprosta joga poza, ki razteza hrbtenico z iztegovanjem spodnjega telesa vzdolž naravnih krivulj stegen mišic. Začnite tako, da počivate na kolenih na vadbi. Spustite svojo glavo na tla z rokami, ki so pod nogami potisnjene, oddaljene od vaše glave. Nežno potegnite zgornji del telesa naprej, da povečate razpon spodnje hrbtenice. Držite držo 10 do 15 sekund in sprostite raztezek.
