Bilo bi prikladno, če bi ena hrana lahko obrezala vaše težave in preprečila, da bi morali preživeti ure v telovadnici. Na žalost hrana nima te moči in zmanjšana kalorična prehrana v kombinaciji z redno vadbo je edini brezskrben način, kako se prelijejo kilogrami. Kljub temu ima ovsena kaša nekaj lastnosti, zaradi katerih je vredno vključiti v vašo prehrano.
Osnove za izgorevanje maščob
Če želite izgubiti težo, morate ustvariti kalorični primanjkljaj, tako da vaše telo preneha s shranjevanjem maščobe in sesanja v energijske zaloge maščob. Šele potem boste spali maščobe. Če želite to narediti, morate porabiti manj kalorij ali vaditi več - ali, po možnosti, kombinacijo obeh. Nekatera hrana in pijača, kot sta meso in zeleni čaj, imajo blage termogene lastnosti, kar pomeni, da lahko začasno dajo rahlo povečanje metabolizma, vendar ovsena kaša ni ena od teh živil.
Nizko-kalorična, živila s hrano
Ker morate zmanjšati porabo kalorij, da izgubite maščobo, omočica pomaga pri izgubi teže, ko jo jeste namesto drugih višjih kaloričnih živil. Pol ure skuta ovsena kaša ima 133 kalorij. Če zaužijete ovseno kašo za zajtrk namesto srednjega krofa, ki ima 192 kalorij, boste prihranili skoraj 60 kalorij. Poleg tega ima posoda ovsene kaše skoraj 5 gramov prehranskih vlaken, v primerjavi z manj kot 1 gramom krompirja. Dietna vlakna vam pomagajo, da vas napolnijo in počutijo polne dlje, tako da boste manj verjetno prigrizli kasneje zjutraj.
Problematične vrste ovsene kaše
Police v vaši trgovini so verjetno obložene z nešteto sortami ovsene kaše, mnoge od njih pa so aromatizirane in sladkane. Te vrste ovsene kaše so pogosto veliko višje v kalorij, sladkorju, maščobah in drugih dodatkih, ki lahko izvirajo iz vaše prehrane kot navadna ovsena kaša. Na primer, en paket instant jabolčnega in cimetovega ovsena kaša ima 161 kalorij. To je manj kot krof, ampak več kot navaden oves. Prav tako ima 12 gramov dodanih sladkorjev, medtem ko imajo navadni oves manj kot 0,5 gramov.
Ovsena kaša kot del izgube teže
Če želite, da je ovsena kaša čim manj kalorična in zdrava, jo napolnite z vodo ali posnetim mlekom. Izogibajte se uporabi sladil, namesto tega pa dodajte okus in sladkost s svežimi jagodami. Polovica skodelic svežih borovnic ima samo 40 kalorij in skoraj 2 gramov polnilnih vlaken. Na vrhu potresemo črto cimeta, premešamo in uživajte za jutranji obrok, ki vas bo pripeljal do kosila.
