Vaše kite so močna, trajna vlakna, ki povezujejo mišice s kostmi. V vaši roki tetive povezujejo mišice, ki vam omogočajo, da dvignete roko na ramo in jo upognete v komolec. Občutite tendinitis - vnetje v roki - kadar uporabljate roko na enak način, prekomerno obdavčite svoje kite. Primeri tendinitisa za roke so teniški komolec, golferov komolec, plečasto ramo ali plavalno ramo. Ko imate boleče simptome in težave pri premikanju roke, lahko ukrepate, da zmanjšate vnetje in preprečite trganje tetive.
Korak 1
Za premikanje roke uporabite okovje, opornik ali zanko. Omejitev gibanja omogoča, da se kite za roke počivajo in lahko zmanjšajo bolečino.
2. korak
Izvedite različne aktivnosti od tistih, ki so povzročili vaš tendinitis. Če na primer igranje tenisa vam daje teniški komolec, preklopite na plavanje, da ohranite obseg gibanja in uresničite roko, vendar pa roko delajte na drugačen način.
3. korak
Led prizadeto območje z ledom pakiranje ali ustvarite masažo lončeno skodelico, tako da polnite plastično peno skodelico v vodi in zamrzujte. Prelomite pokrov čez prizadeto območje, da zmanjšate otekline in zmanjšate mišične krče, ki povzročajo bolečine. Ne uporabljajte ledja več kot 20 minut, vendar lahko poškoduje kožo.
4. korak
Vzemite protivnetno zdravilo, kot sta acetaminophen, ibuprofen ali naproksen. Ta zdravila ne le lajšajo bolečine, ampak tudi zmanjšajo otekanje, povezano s tendinitisom na roki. Če jemljete acetaminophen, se vzdržite več kot 4.000 mg dnevno.
5. korak
Vadite redne raztezne vaje. Če imate bolečine v komolcu, razširite prizadeto roko pred vami s prsti, ki kažejo navzdol. Spravite roko vaše prizadete roke z drugo roko in pritisnite pritisk, da prinesete roko bližje telesu in raztegnite tetive, ki se povezujejo s komolcem. Držite 15 sekund, nato spustite. Ponovite trikrat.
6. korak
Uporabite uporne pasove, da okrepite mišice okoli rok. To vam pomaga stabilizirati vaše kosti in omogoča, da vaše telo bolje vzdrži pritisk. Primeri vaj vključujejo postavitev pasu okoli rok in stopal na pas s prsti. Povlecite na pas, da dvignete roko. Spustite se, da se vrnete na začetni položaj. Ponovite 10-krat.
Stvari, ki jih potrebujete
- Brace, oprijem ali zanke
- Ledeni obkladek
- Protivnetna zdravila
- Odpornostni pas
Nasveti
- Oglejte si svojega zdravnika, če vaši simptomi ne presežejo zdravljenja brez recepta. Vaš zdravnik vam lahko priporoči kortizonski strel, ki ga lahko uporabite za zmanjšanje otekline in rdečine.
