Česen in ribe ne samo dobro okusijo skupaj, temveč lahko pomagata ohranjati zdravje vaših kardiovaskularnih in prebavnih sistemov. Česen vsebuje zdravilne spojine, medtem ko ribe vsebujejo maščobe, ki so bistvene za wellness. Te dodatke lahko vzamete ločeno ali skupaj, vendar če imate zdravstveno stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom pred uporabo. Česen in ribje olje sta prehranski dodatki in ne zdravijo ali zdravijo nobenega zdravstvenega stanja.
Kardiovaskularne koristi
Dodatek česna in ribjega olja lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca, upoštevajte strokovnjake z Univerze v Marylandu. Obe dodatki lahko znižata krvni tlak in, če se uporabljajo ločeno ali skupaj, lahko pomagajo nižje ravni LDL ali slabega holesterola. Oba pomagata tudi zmanjšati lepljivost trombocitov, kar omogoča lažjo pretok krvi. Združevanje teh dveh lahko poveča ta učinek. Čeprav nedavne študije kažejo, da je učinek česna na holesterol blag, sledi tudi nižje ravni homocisteina in C-reaktivnega proteina, dve drugi koristi, ki lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja.
Možnost proti raku
Česen in ribje olje lahko zmanjšata tudi tveganje za razvoj določenih vrst raka. Za to so delno odgovorni tudi črevesni imunski podporni vzorci, kažejo strokovnjaki UM. Pridobivanje 28,8 g česna ali več teden se je izkazalo za manjše tveganje za nastanek raka želodca in kolorektalnega obolenja, je bilo ugotovljeno v študiji, objavljeni v The American Journal of Clinical Nutrition oktobra 2000. Dieta, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, tako kot v ribjega olja manjše tveganje za raka debelega črevesa in raka prostate. Poleg tega lahko dolgoročna poraba omega-3 zmanjša tveganje za nastanek raka dojke, čeprav strokovnjaki razpravljajo o tem.
Funkcija
Alijin in alicin sta aktivna spojina v česnu. Alijin postane alicin, ko so česna čebulice zdrobljene ali rezane. Čeprav starostni dodatek česna ne vsebuje alicina, lahko S-alil cistein, ki ga vsebujejo, še vedno koristi zdravju. Koristi za ribje olje prihajajo predvsem iz omega-3 maščobnih kislin, posebej eikosapentaenojske kisline ali EPA ter docosaheksaenojske kisline ali DHA. Bistveno za normalno funkcijo možganov in celotno zdravje, se zdi, da te maščobe zmanjšujejo vnetje, kar lahko pomaga pri zdravljenju določenih zdravstvenih razmer.
Odmerjanje
Za česen vzemite dve tableti 200 mg trikrat na dan, priporočajo strokovnjaki UM. Ti dodatki bi morali vsebovati 1,3 odstotka aljina ali 0,6 odstotka alicina. Če imate visok holesterol, vzemite dodatke za ribje olje, ki zagotavljajo dva do 4 g dnevno skupnega EPA in DHA. Če imate koronarno srčno bolezen, morate dodatke za ribje olje dati skupaj 1 g skupnega EPA in DHA dnevno. Dodatek ribjega olja se razlikuje glede količine EPA in DHA, ki jo zagotavljajo, zato preverite oznako. Dodatki so varni skupaj. Moški z visokim holesterolom so v študiji, objavljeni v The American Journal of Clinical Nutrition v februarju 1997, kombinirali 900 mg česna in 12 g ribjega olja.
Previdnostni ukrepi
Tako česen kot ribje olje lahko povzročita napenjanje in prebavo. Z ribjim oljem lahko kapsule s časovno odpovedjo manj verjetno povzročijo te neželene učinke. Česen lahko povzroči tudi neprijeten vonj ali vonj telesa. Oba dodatka imata lastnosti krvnega tanjšanja in kombinacija lahko poveča ta učinek. Če jemljete zdravila za redčenje krvi, zaviralce proteaz ali zdravila proti placebici ali imate motnjo strjevanja krvi, se pred uporabo česna in ribjega olja pogovorite s ponudnikom zdravstvenih storitev, bodisi ločeno bodisi v kombinaciji.
