Press klop je ena izmed najbolj priljubljenih vaj za vadbo moči okoli. Z uporabo žebljev ali dumbbellov, bodybuilders izvajajo klopi stiskalnice za izgradnjo zgornjega dela telesne mišice, powerlifters za preizkušanje zgornjega dela telesa in športnikov, da pridobijo funkcionalno moč za šport. Če veste, katere mišice so vključene v klopi, vam lahko pomagajo odločiti, ali je klop za tiskanje za vas.
Moč za tiskom
Glavna mišica, ki se uporablja pri vsakem vadbi, se pravilno imenuje agonist ali včasih glavni premik. Ta mišica je tudi ciljna mišica vaje in razlog za določeno gibanje. V klopi za klopi je agonist pectoralis major, pecs za kratke, in mišice prsnega koša. Klop za tiskanje je znano, da je učinkovito razvijanje prsnega koša in uporablja osrednji del pecs - žilavostne regije.
Sinergisti pomagajo pri roki
Press klopi je sestavljena vaja, kar pomeni, da se gibanje pojavlja pri več kot enem sklepu istočasno, tako da skupaj s kostmi sodelujejo tudi druge mišice. Te mišice imenujemo sinergisti in jih je mogoče pomisliti kot pomočnike ali sekundarne mišice. Sinergisti v klopi so deltoide ali ramenske mišice; triceps, ki podaljšujejo vaše komolce; anteriorna seratura, ki pritrjuje vaše lopatice na vaša rebra; in klavikularni ali zgornji del pecov.
Braced za akcijo
Da bi preprečili neželeno gibanje in zagotovili stabilno podlago, s katero lahko pritisnete težo, mišice, imenovane stabilizatorji, delujejo tako, da vaše telo držijo v pravilnem položaju. Globoke ramenske mišice, imenovane rotatorske manšete, držijo vaš ramenski sklep na mestu, vaš latissimus dorsi pa ravna prav tako. Močna spodnja hrbtna luknja vam pomaga ustvariti maksimalno moč pekla, tako da vaši erector spinae ali mišice spodnjega dela hrbta tudi vstopijo na dejanje, tako kot vaše abs. Vrhunci pogonskih motorjev prav tako vozijo svoje noge v tla, da se prepričajo, da so čim bolj enakomernejši, kar pomeni, da se gluteže in zadrge lahko štejejo tudi za pritrdilne naprave.
Pritisk varnosti
Vse je preveč enostavno priti v resne težave, ko delaš klopi. Naložite črto, začnete dviganje teže in nato ugotovite, da ste začeli rep, ki ga preprosto ne morete končati. Gravitacija izvaja svojo moč, in kljub vašim najboljšim prizadevanjem, da ga potisnete nazaj, se vrstica začne spuščati proti prsnemu košu. Težka palica lahko zdrobi vašo prsno košo ali vrat, da bi se izognili takim nevarnostim, vedno pritisnite kljukico s pazduho na roki, da vam pomaga, če naletite na težave. Druga možnost je, da klopi pritisnejo v polico za napajanje.
