Priporočeno število sestankov za začetnike je odvisno od starosti, stopnje pripravljenosti in obrazca za sestavljanje. Na splošno imajo moški več mišic kot ženske, mlajši posamezniki pa imajo več mišic kot starejši. Z več mišic lahko naredite več ponovitev. Vrh konca Šport in drugi viri so razglasili grafikone, ki prikazujejo sit-standarde za različne starostne skupine. Ker pridobivate izkušnje in izboljšave na ravni vaše telesne pripravljenosti, lahko te standarde precej presegate. Prav tako pomembna kot število ponovitev pa je oblika, ki jo uporabljate med posegi. Če položite roke za glavo (nasproti vaši glavi ali na stegnih), prste prosto potegnite in ne potegnite na vratu. Sedenje je samo ena vrsta vadbe. Veliko jih je.
Že pripravljen in pripravljen
Če ste že sorazmerno fit, vendar želite doseči visoko stopnjo vojaškega preizkusa fizične pripravljenosti, začnite s tremi nizi 25 posnetkov v ponedeljek in petek, tri serije 15 naklonskih sedežev v sredo, v soboto pa trije nizi 25 sedežev sledi 10-minutni počitek in dva sklopa 15 naklonov. V skladu s NavyPRT.com dodajte pet ponovitev za vsak niz vsak teden šest tednov, da dosežete svoj fitness. "Nagibi" se bolj pogosto imenujejo "upadanja" v glavnih športnih dvoranah in za vajo se uporablja klupa za upadanje. Mornarica PRT dejansko ne zahteva zavlačevalnih sit-upov ali "curl-ups", vendar je upadanje variacije izziv in bo izboljšalo vašo učinkovitost pri normalnih sit-up.
Prihajajo v obliko s samega začetka
Če ste starejši posameznik ali ste že dolgo potekali od vadbe, lahko koristite delne posege, po mnenju gerontologa, F. Michael Gloth, III. Lezi na tleh z rokami za glavo in kolena se upogibajo, v položaju sedenja. Ampak ne premikajte ramen s tal. Za 20 ponovitev pritisnite spodnjo hrbtenico v tla.
